การลดน้ำหนักที่แท้จริงไม่ได้โฟกัสอยู่ที่ตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องคำนึงถึงรูปร่างและปริมาณไขมันที่ลดลงไป ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่จะให้ความสำคัญในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเท่านั้น แต่อาหารการกินก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้การลดไขมันเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีเป็นจริงได้

อย่างไรก็ดี การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้หมายถึงการอด ไม่ใช่การใช้อาหารเสริมเพื่อลดความอ้วน แต่จะเป็นการเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายควบคู่ไปกับการออกกำลังที่ถูกต้องนั่นเอง โดยการทำ Calorie Deficit ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีควบคุมอาหารสามารถช่วยลดไขมันได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยเช่นกัน แล้ว Calorie Deficit คืออะไร จำเป็นต่อการลดไขมันมากน้อยแค่ไหน มารู้จัก Calorie Deficit ได้ที่นี่เลย!

Calorie Deficit คืออะไร?

หลักการง่าย ๆ ของ Calorie Deficit คือ การรับพลังงานเข้าไปให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ซึ่งการรับพลังงานนี้จะคำนวณจาก BMR ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ ตลอดจนพิจารณากิจกรรมที่ทำเป็นพื้นฐานในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานเฉย ๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นในระดับต่าง ๆ

หากใครยังนึกภาพไม่ออกล่ะก็ สามารถลองคำนวณ BMR ตัวเองขั้นพื้นฐานจากสูตร ดังนี้

  1. ผู้ที่มีร่างกายเป็นเพศชาย

BMR = 10 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) + 6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร) – 5 x อายุ (ปี) + 5

  1. ผู้ที่มีร่างกายเป็นเพศหญิง

BMR = 10 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) + 6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร) – 5 x อายุ (ปี) – 161

Calorie Deficit ช่วยลดไขมันได้อย่างไร?

เมื่อได้ BMR แล้วก็ให้คูณความหนักของกิจกรรมเข้าไป ซึ่งหากเป็นกิจกรรมระดับเบา เช่น การทำงานเฉย ๆ ไม่มีการออกกำลังกายมาเกี่ยวข้องก็ให้คูณ 1.2 และหากเป็นคนที่ออกกำลังระดับหนักขึ้นมาอย่างการไปเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอก็ให้คูณ 1.375 – 1.9 ตามความหนักหน่วงนั่นเอง

และเมื่อคำนวณพลังงานที่ใช้ทั้งหมดได้แล้ว ทีนี้ก็ถึงขั้นตอนในการเลือกรับพลังงานจากการกินให้เหมาะสม โดยพื้นฐานแล้ว หาก Calorie Deficit สะสมได้ 7,700 แคลอรีก็จะสามารถลดไขมันได้ 1 กิโลกรัม 

ตัวอย่างเช่น หากเราเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และมี BMR อยู่ที่ 2,000 แคลอรีต่อวัน ถ้าเราปรับการกินให้อยู่ที่วันละ 1,800 แคลอรี ก็จะมี Calorie Deficit อยู่วันละ 200 แคลอรี ดังนั้น หากทำแบบนี้ต่อเนื่อง 40 วันก็จะสามารถลดไขมันได้ 1 กิโลกรัมนั่นเอง ซึ่งหากเรามีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมด้วยก็จะสามารถลดไขมันได้เร็วขึ้น แต่ปลอดภัยต่อร่างกายนั่นเอง

อย่างไรก็ดี การทำ Calorie Deficit นี้ยังต้องมีการคำนวณสารอาหารที่เหมาะสม เพียงพอ และจำเป็นต่อความต้องการร่างกายร่วมด้วย ซึ่งจะมีการคำนวณค่า TDEE และคำนวณสารอาหารคิดเบื้องต้นเป็นคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20% ของค่า TDEE ที่ได้เพื่อความปลอดภัยในการลดไขมันและไม่โยโย่นั่นเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Explore More

แนะนำ 3 ร้านขายสินค้าสัตว์เลี้ยง ออนไลน์ที่ทาสทั้งหลายไม่ควรพลาด

November 16, 2021 0 Comments 0 tags

ทาสทั้งหลายเคยมีประสบการณ์แบบนี้ไหม? จู่ ๆ วันดีคืนดีเจ้านายเหมียวกับตูบก็ดันแกะอาหารออกมากินเองจนหมดเกลี้ยง แถมยังมาทำหน้าจ๋อยอีกว่าทำไมทาสไม่ยอมซื้อข้าวมาเก็บไว้ แต่พอทาสแบบเรา ๆ กำลังจะเอาใจด้วยของเล่นชิ้นใหม่ก็ดันพบว่าเจ้านายทั้งหลายเล่นแรงจนของเล่นไม่อยู่ในสภาพที่จะเล่นได้อีกต่อไปแล้ว ซึ่งหากทาสหรือเจ้าของสัตว์เลี้ยงคนไหนกำลังเจอประสบการณ์ความซนของน้อง ๆ สัตว์เลี้ยงตัวป่วนแบบนี้ นอกจากจะจัดการบ้านใหม่ให้เรียบร้อย พร้อมฝึกน้อง ๆ ให้อยู่เป็นระเบียบอีกครั้งแล้ว การตามหาร้านขายสินค้าสัตว์เลี้ยงจากโลกออนไลน์ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มความสงบสุขในบ้านได้มากขึ้น แถมยังได้ของง่าย ๆ ไม่ต้องออกไปเสี่ยงข้างนอกอีกด้วย แล้วทาสทั้งหลายคนเลือกซื้อสินค้าสัตว์เลี้ยง ออนไลน์จากร้านไหนดี วันนี้เรามีคำตอบ! ถ้าพร้อมแล้ว ไปรู้จักแต่ละร้านพร้อมกันได้เลย PCG Shop Online หากใครกำลังมองหาร้านขายสินค้าสัตว์เลี้ยง ออนไลน์ที่จำหน่ายทั้งอาหาร รวมถึงของเล่นและอุปกรณ์การดูแลสัตว์เลี้ยงประเภทต่าง

ท้องผูกบ่อย ต้องเสริมกำลังลำไส้ด้วยผลไม้เหล่านี้ ที่ช่วยเรื่องขับถ่าย!

December 14, 2021 0 Comments 0 tags

ท้องผูกบ่อยมาก ผ่านไปหลายวันแล้วก็ยังไม่ถ่ายสักที จนอึดอัดไปหมดแล้ว! ใครกำลังมีปัญหาแบบนี้อยู่บ้าง? ไม่ต้องห่วงไป เพราะวันนี้เรามีตัวช่วยอย่างผลไม้ที่มีกากใบสูงมาแนะนำกัน เพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายได้อย่างสะดวกมากยิ่งขึ้น แถมยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายอีกด้วย ไปดูกันเลยว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่ช่วยเรื่องอาการท้องผูกได้อย่างมืออาชีพ มะละกอสุก ตัวช่วยเรื่องกากใยอาหาร มะละกอสุกนั้นถือว่าเป็นตัวช่วยอันดับหนึ่งของการช่วยแก้ไขอาการท้องผูกเลยทีเดียว เพราะในมะละกอสุกนั้นจะมีสารที่เรียกว่า “เพกทิน” ซึ่งทำหน้าที่ดูดซับเอาน้ำในลำไส้ของเรา และพองตัวขึ้นจากปกติ ซึ่งเจ้าก้อนนี้นี่แหละที่เข้าไปช่วยทำการดันผนังลำไส้เพื่อให้เกิดการบีบตัวและเกิดการขับถ่าย เพราะแบบนี้จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมมะละกอจึงกลายเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ผู้คนทั่วโลกมักจะนึกถึงเป็นอันดับแรก ๆ เมื่อมีอาการท้องผูก ลูกพรุน ตัวช่วยขับถ่ายคล่อง ลูกพรุนก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยทำให้ขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น เพราะนอกจากลูกพรุนจะมีกากใยอาหารที่ค่อนข้างสูงแล้ว ก็ยังสามารถช่วยเพิ่มปริมาณของเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ได้อีกด้วย นั่นหมายความว่าลำไส้จะทำงานได้ดีขึ้น ใช้เวลาในการขับถ่ายน้อยลง และมีน้ำตาลซอร์บิทอล (Sorbitol)

แนะนำ 4 เมนูที่เสิร์ฟคู่กับชีสบอลแล้วลงตัวที่สุด

December 22, 2022 0 Comments 0 tags

หากจะพูดถึงเมนูอาหารที่ทำง่าย รับประทานง่าย สะดวกสบายทุกเวลา ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตอบโจทย์ หนึ่งในนั้นต้องมีเมนูอย่างชีสบอลรวมอยู่ด้วยอย่างแน่นอน เรียกได้ว่านี่คือสุดยอดเมนูอเนกประสงค์อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การจะต้องกินชีสบอลอย่างเดียวก็ดูจะเลี่ยนเกินไปเสียหน่อย บทความนี้จึงจะมาแนะนำ 4 เมนู ที่ไม่ว่าจะเสิร์ฟคู่กันเมื่อไร ก็เข้ากันได้เมื่อนั้น เป็นเคล็ดลับความอร่อยที่แสนลงตัว เพรทเซล คู่หูที่เข้ากันได้เป็นอย่างดีที่สุดกับอาหารอย่างเพรทเซล คงต้องยกให้กับชีสดิป และด้วยเหตุนี้ ลองจินตนาการตามดูว่าหากเราผ่าชีสบอลที่ทอดเสร็จร้อน ๆ ออก ชีสสีนวลไหลเยิ้มทะลักออกมาจากภายใน จากนั้นใช้เพรทเซลจุ่มลงไป เมื่อลิ้นได้รับรสชาตินี้มันจะฟินขนาดไหน  ลูกแพร์ชิ้นแอปเปิ้ล ผลไม้กับชีสคือสิ่งที่อยู่คู่กันมาอย่างช้านานแล้วในประวัติศาสตร์แห่งอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่มีเนื้อสัมผัสกรอบแน่นอย่างลูกแพร์และแอปเปิ้ล ดังนั้นการจับพวกมันมาเสิร์ฟคู่กับชีสบอลที่ทอดเสร็จร้อน ๆ ส่งกลิ่นหอมกรุ่นฟุ้งกระจาย