การลดน้ำหนักที่แท้จริงไม่ได้โฟกัสอยู่ที่ตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องคำนึงถึงรูปร่างและปริมาณไขมันที่ลดลงไป ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่จะให้ความสำคัญในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเท่านั้น แต่อาหารการกินก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้การลดไขมันเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีเป็นจริงได้

อย่างไรก็ดี การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้หมายถึงการอด ไม่ใช่การใช้อาหารเสริมเพื่อลดความอ้วน แต่จะเป็นการเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายควบคู่ไปกับการออกกำลังที่ถูกต้องนั่นเอง โดยการทำ Calorie Deficit ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีควบคุมอาหารสามารถช่วยลดไขมันได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยเช่นกัน แล้ว Calorie Deficit คืออะไร จำเป็นต่อการลดไขมันมากน้อยแค่ไหน มารู้จัก Calorie Deficit ได้ที่นี่เลย!

Calorie Deficit คืออะไร?

หลักการง่าย ๆ ของ Calorie Deficit คือ การรับพลังงานเข้าไปให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ซึ่งการรับพลังงานนี้จะคำนวณจาก BMR ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ ตลอดจนพิจารณากิจกรรมที่ทำเป็นพื้นฐานในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานเฉย ๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นในระดับต่าง ๆ

หากใครยังนึกภาพไม่ออกล่ะก็ สามารถลองคำนวณ BMR ตัวเองขั้นพื้นฐานจากสูตร ดังนี้

  1. ผู้ที่มีร่างกายเป็นเพศชาย

BMR = 10 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) + 6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร) – 5 x อายุ (ปี) + 5

  1. ผู้ที่มีร่างกายเป็นเพศหญิง

BMR = 10 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) + 6.25 x ส่วนสูง (เซนติเมตร) – 5 x อายุ (ปี) – 161

Calorie Deficit ช่วยลดไขมันได้อย่างไร?

เมื่อได้ BMR แล้วก็ให้คูณความหนักของกิจกรรมเข้าไป ซึ่งหากเป็นกิจกรรมระดับเบา เช่น การทำงานเฉย ๆ ไม่มีการออกกำลังกายมาเกี่ยวข้องก็ให้คูณ 1.2 และหากเป็นคนที่ออกกำลังระดับหนักขึ้นมาอย่างการไปเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอก็ให้คูณ 1.375 – 1.9 ตามความหนักหน่วงนั่นเอง

และเมื่อคำนวณพลังงานที่ใช้ทั้งหมดได้แล้ว ทีนี้ก็ถึงขั้นตอนในการเลือกรับพลังงานจากการกินให้เหมาะสม โดยพื้นฐานแล้ว หาก Calorie Deficit สะสมได้ 7,700 แคลอรีก็จะสามารถลดไขมันได้ 1 กิโลกรัม 

ตัวอย่างเช่น หากเราเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และมี BMR อยู่ที่ 2,000 แคลอรีต่อวัน ถ้าเราปรับการกินให้อยู่ที่วันละ 1,800 แคลอรี ก็จะมี Calorie Deficit อยู่วันละ 200 แคลอรี ดังนั้น หากทำแบบนี้ต่อเนื่อง 40 วันก็จะสามารถลดไขมันได้ 1 กิโลกรัมนั่นเอง ซึ่งหากเรามีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมด้วยก็จะสามารถลดไขมันได้เร็วขึ้น แต่ปลอดภัยต่อร่างกายนั่นเอง

อย่างไรก็ดี การทำ Calorie Deficit นี้ยังต้องมีการคำนวณสารอาหารที่เหมาะสม เพียงพอ และจำเป็นต่อความต้องการร่างกายร่วมด้วย ซึ่งจะมีการคำนวณค่า TDEE และคำนวณสารอาหารคิดเบื้องต้นเป็นคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20% ของค่า TDEE ที่ได้เพื่อความปลอดภัยในการลดไขมันและไม่โยโย่นั่นเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Explore More

เจลแต้มสิวอักเสบ อาวุธคู่กายปราบสิวในนัดสำคัญ!

เคยไหม ใกล้จะถึงวันสำคัญที่ต้องโชว์งานผิวหน้าสวยใส ไม่ว่าจะเป็นนัดเดท วันถ่ายรูปรับปริญญา วันสัมภาษณ์งาน หรือวันไปเที่ยวทริปยาว ๆ ทั้งที แต่กลับเกิดสิวอักเสบตุ่มนูนแดงขึ้นกลางหน้าแบบแสนจะกวนใจ แต่ไม่เป็นไร วันนี้เราจะพาไปรู้จักเจลแต้มสิวอักเสบ ที่จะทำให้สิวยุบได้ภายใน 12 ชั่วโมง ลองไปดูกัน!  สิวอักเสบ หนึ่งในปัญหาผิวหนัง ศัตรูตัวร้ายที่กวนใจหนุ่มสาว เพราะบริเวณรูขุมขนและต่อมไขมันใต้ผิวหนังเกิดการอักเสบ ส่วนสาเหตุเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น กรรมพันธุ์ ฮอร์โมน พฤติกรรมที่ทำให้รูขุมขนเกิดการอุดตัน เป็นต้น สิวอักเสบนั้นมีหลายระยะ เช่น ระยะตุ่มแดง ที่มีก้อนแข็งนูนขนาดเล็ก กดแล้วเจ็บปวด,

เปิดเหตุผลที่อยากแนะนำให้เจ้าของธุรกิจยุคใหม่เลือกเช่าโกดัง

ในยุคนี้ใคร ๆ ต่างก็ผันตัวมาเป็นเจ้าของธุรกิจขายของออนไลน์ เพราะเป็นธุรกิจที่เติบโตไวและมีลูกค้าเป็นจำนวนมาก ซึ่งหลาย ๆ คนอาจสงสัยว่าจะเมื่อธุรกิจเติบโตขึ้น จะเลือกซื้อหรือเช่าโกดัง หรือเก็บของไว้ที่บ้านดี วันนี้เราจะพาเจ้าของธุรกิจทุกคนมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กัน! เจ้าของธุรกิจออนไลน์ ซื้อหรือเช่าโกดังดีกว่ากัน เช่าแล้วสะดวกกว่า หลายคนที่คิดว่าการซื้อโกดังนั้นเป็นอะไรที่น่าจะสะดวกสบายและตอบโจทย์ แต่ความจริงแล้วการเช่าโกดังนั้นเป็นอะไรที่สะดวกกว่ามาก เพราะไม่ต้องเสี่ยงลงทุนก้อนใหญ่ในครั้งเดียว และหากเลือกใช้บริการเช่ากับผู้ให้บริการที่มีคุณภาพ ก็ยังการันตีเรื่องความปลอดภัย ไม่ต้องห่วงเรื่องสินค้าสูญหายอีกด้วย ในขณะที่การเลือกเก็บของไว้ที่บ้านนั้นบอกเลยว่าควรตัดทิ้งเป็นตัวเลือกแรก เพราะจะทำให้ยากต่อการจัดการในอนาคตแน่นอน  จัดการค่าใช้จ่ายได้ง่าย การเช่าโกดังช่วยให้เจ้าของธุรกิจออนไลน์ไม่ต้องปวดหัวกับค่าใช้จ่าย ไม่ต้องกังวลว่าซื้อโกดังไปแล้วจะคุ้มไหม เพราะการเช่านั้นเราสามารถเลือกขนาดของโกดังได้ตามชอบ หากต้องการเพิ่มจำนวนสินค้าก็สามารถเช่าเพิ่มได้ หากต้องการลดต้นทุน ก็สามารถเลิกเช่าได้ทุกเมื่อ

รับซื้อตั๋วจำนำทองคืออะไร? พร้อมชี้พิกัดแหล่งรับจำนำทอง โรงรับจำนำคือที่พึ่งยามยากของประชาชน ในวันที่หาเงินมาหมุนไม่ทัน เงินในกระเป๋าขาดสภาพคล่อง หรือคนที่รักต้องเจ็บป่วยไม่สบายต้องเข้าโรงพยาบาล เรายังสามารถนำของมีค่าไปฝากจำนำไว้ที่โรงรับจำนำ เพื่อแลกเปลี่ยนมาเป็นเงินเพื่อใช้เพิ่มสภาพคล่องได้ ซึ่งของมีค่าที่เป็นที่นิยมนำไปฝากจำนำไว้ในโรงรับจำนำ คือ ทองคำ ทั้งในรูปแบบของทองรูปพรรณไม่ว่าจะเป็น สร้อยคอ สร้อยข้อมือ หรือว่าแหวน ซึ่งหลังจากที่เรานำทองไปจำนำ จะได้รับตั๋วจำนำทองกลับมาเป็นหลักฐานว่าได้มีการนำทองไปฝากจำนำไว้ ซึ่งหลายคนอาจสงสัยว่า ถ้าเวลาผ่านไปไม่สามารถส่งเงินต่อได้ และยังไม่มีเงินไปไถ่คืนต้องทำอย่างไร บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับการรับซื้อตั๋วจำนำทองคืออะไร? พร้อมชี้พิกัดแหล่งรับจำนำทอง  รับซื้อตั๋วจำนำทองคืออะไร? การรับซื้อตั๋วจำนำทอง คือ การซื้อสิทธิ์ในการไถ่ถอนทองคำที่ถูกจำนำอยู่ ซึ่งจะถูกออกให้โดยโรงรับจำนำจะเป็นผู้ออกตั๋วให้เราถือครองไว้เป็นหลักฐาน แต่หากเวลาผ่านไป เราไม่ต้องการส่งเงินต่อแล้ว หรือไม่สามารถหาเงินไปไถ่ถอนทองคำนั้น