Category: Health

วัยทำงานหลายคนมักเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งแน่นอนว่าเป็นปัญหาที่ส่งผลกับการใช้ชีวิตประจำวันและสุขภาพเป็นอย่างมาก ซึ่งวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวันจึงจะเพียงพอ มาดูเคล็ดลับหลับสนิท สยบปัญหานอนไม่หลับกัน สาเหตุของการนอนไม่หลับ ร่างกาย อาการป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามตัว กรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ รวมถึงสภาวะของร่างกายอย่างการหมดประจำเดือน ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ภาวะเมื่อยล้าจากการทำงานก็เป็นอีกปัจจัยของการนอนไม่หลับเช่นกัน จิตใจ รู้ไหมว่าสภาวะทางอารมณ์ต่าง ๆ ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้เรามีอาการนอนไม่หลับได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า หรือการหมดกำลังใจ เป็นต้น สิ่งแวดล้อม ทุกคนน่าจะทราบดีอยู่แล้วว่าสิ่งแวดล้อมส่งผลต่อการนอนหลับพักผ่อนของเราโดยตรง เช่น เสียงดังรบกวน แสงสว่างที่มากเกินไป รวมถึงพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย เป็นต้น นอกจากนี้การนอนไม่หลับอาจมีปัจจัยมาจากสาเหตุอื่น ๆ ได้ เช่น การใช้ยาบางชนิด การดื่มกาแฟ การดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกายที่มากเกินพอดี หมัดเด็ดสยบอาการนอนไม่หลับ จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม ทั้งความเงียบสงบ ความมืด และอุณหภฺมิที่พอเหมาะ พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายจดจำ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน เพราะอาจจะทำให้มีอาการปวดท้องและนอนไม่หลับตามมาได้ เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงก่อนเข้านอน เลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ …

ใครที่อยากให้ผิวสวย ดูสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก การทาครีมอย่างเดียวอาจจะยังไม่เพียงพอ เราจะต้องรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงผิว มีวิตามินซีสูง ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่ง มีสุขภาพดี แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายของเราให้แข็งแรง ต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้อีกด้วย  ส้ม เรารู้ ทุกคนรู้ว่า “ส้ม” เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งเป็นสาร anti-oxidant ที่ช่วยทั้งบำรุงผิว และช่วยต้านทานเชื้อโรค โดยคนที่กินส้ม หรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มักจะมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เป็นหวัดง่าย และที่สำคัญยังช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ยืดหยุ่น และดูอ่อนเยาว์อีกด้วย  แอปเปิล มีประโยคคลาสสิกของชาวตะวันตกที่กล่าวว่า “Apple a day, Keep Doctor Away” หมายถึงการกินแอปเปิลแค่วันละลูก ก็ช่วยทำให้เราไม่ต้องไปเจอหมอ หรือก็คือไม่ป่วยง่ายนั่นเอง ซึ่งแอปเปิลนอกจากจะช่วยผิวสดใสขึ้นแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง แถมยังมีเพคติน อิลาสติน และคอลลาเจน นอกจากช่วยให้ผิวเต่งตึงแล้ว ยังช่วยดูแลในเรื่องของรูปร่างอีกด้วย  ฝรั่ง ผลไม้ราคาถูก หาซื้อง่าย รสชาติอร่อย แต่อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยขับสารพิษในผิวและร่างกาย ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง เต่งตึงอยู่เสมอ แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เรียกว่าเป็นผลไม้ที่คุ้มค่ามากๆ  กล้วย …

นอกจากสิวจะเกิดจากฮอร์โมน สภาพผิวที่มันและการไม่ดูแลรักษาความสะอาดให้ดีเท่าที่ควรแล้ว รู้ไหมว่า คนกลุ่มที่ล้างหน้าแบบสะอาดสุด ๆ ก็ยังมีโอกาสเป็นสิวเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้น สิวจึงไม่ได้เกิดเพราะความสกปรกเพียงอย่างเดียว หากโฟมล้างหน้าที่ใช้ทำลายสมดุลผิว หรือไม่ชะล้างสิ่งสกปรกตามรูขุมขนให้หมด ก็อาจเกิดสิวได้ นั่นจึงเป็นสาเหตุที่คนเป็นสิวควรเลือกใช้เจลล้างหน้าลดสิวเพื่อผิวแพ้ง่ายโดยเฉพาะ ทำไมคนเป็นสิวต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อเจล? ปกติแล้ว ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าเนื้อโฟมทั้งหลายมักจะทิ้งสัมผัสที่สะอาดจนอาจจะ “เอี๊ยด” หลังล้างหน้า แม้จะรู้สึกว่าเกลี้ยงหมดจด แต่เคยสัมผัสผิวของเราในตอนนั้นหรือเปล่าว่ามีความแห้งตึง หรือโฟมบางตัวทิ้งสิ่งตกค้างไว้ในรูขุมขน สุดท้ายแล้ว ผิวก็ยังสะอาดในแบบที่ไม่สมดุล ดังนั้น แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่จึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่ไม่มีฟอง ซึ่งนั่นก็คือรูปแบบเจล ซึ่งจะไม่รบกวนผิวหนังของเรานั่นเอง แนะนำวิธีเลือกเจลล้างหน้าลดสิวเพื่อผิวแพ้ง่ายโดยเฉพาะ การเลือกเจลล้างหน้าที่ดีต่อสุขภาพผิวของคนเป็นสิวมีวิธีการง่าย ๆ ดังนี้ เจลล้างหน้าลดสิวสำหรับผิวแพ้ง่ายที่ถูแล้วไม่เกิดฟอง เป็นเนื้อเจลสัมผัสเย็นสบายผิวหน้า ล้างออกง่าย ไม่ทิ้งไขมันเคลือบผิวหรือสิ่งสกปรกตกค้าง ล้างเสร็จแล้วผิวนุ่ม สมดุล ไม่แห้งตึง ปราศจากสารอันตรายต่อผิวและอุดตันรูขุมขน เช่น แอลกอฮอล์ น้ำหอม สารกันเสีย พาราเบน ซิลิโคน อาจเลือกสูตรที่มีสารตัวที่ดีต่อคนเป็นสิว เช่น Niacinamide, Salicylic Acid, Tea Tree Oil ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรซื้อขนาดเล็กมาทดสอบอาการแพ้ก่อนว่าถูกกับผิวของตัวเองหรือไม่ เพราะสภาพผิวของแต่ละคนไม่เหมือนกัน …