เคล็ดลับแก้อาการนอนไม่หลับ ปัญหาที่วัยทำงานเผชิญ

June 16, 2022 0 Comments

วัยทำงานหลายคนมักเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งแน่นอนว่าเป็นปัญหาที่ส่งผลกับการใช้ชีวิตประจำวันและสุขภาพเป็นอย่างมาก ซึ่งวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวันจึงจะเพียงพอ มาดูเคล็ดลับหลับสนิท สยบปัญหานอนไม่หลับกัน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

  1. ร่างกาย

อาการป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามตัว กรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ รวมถึงสภาวะของร่างกายอย่างการหมดประจำเดือน ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ภาวะเมื่อยล้าจากการทำงานก็เป็นอีกปัจจัยของการนอนไม่หลับเช่นกัน

  1. จิตใจ

รู้ไหมว่าสภาวะทางอารมณ์ต่าง ๆ ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้เรามีอาการนอนไม่หลับได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า หรือการหมดกำลังใจ เป็นต้น

  1. สิ่งแวดล้อม

ทุกคนน่าจะทราบดีอยู่แล้วว่าสิ่งแวดล้อมส่งผลต่อการนอนหลับพักผ่อนของเราโดยตรง เช่น เสียงดังรบกวน แสงสว่างที่มากเกินไป รวมถึงพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย เป็นต้น

นอกจากนี้การนอนไม่หลับอาจมีปัจจัยมาจากสาเหตุอื่น ๆ ได้ เช่น การใช้ยาบางชนิด การดื่มกาแฟ การดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกายที่มากเกินพอดี

หมัดเด็ดสยบอาการนอนไม่หลับ

  • จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม ทั้งความเงียบสงบ ความมืด และอุณหภฺมิที่พอเหมาะ
  • พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายจดจำ
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน เพราะอาจจะทำให้มีอาการปวดท้องและนอนไม่หลับตามมาได้
  • เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงก่อนเข้านอน
  • เลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว
  • พยายามผ่อนคลายจิตใตก่อนเข้านอน ไม่คิดเรื่องเครียดหรือเรื่องกดดัน

Leave a Reply

Your email address will not be published.