|
วันนี้เรามีทริคน่ารู้ๆ มาฝากสำหรับคุณแม่หลังคลอดทั้งหลายกันกับอาหารหลังคลอด ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์หรือว่าหลังคลอดคุณแม่ทั้งหลายจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับเรื่องของอาหารการกินมากว่าสิ่งอื่นใด เพราะเนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณแม่รับประทานเข้าไป และหลังคลอดเจ้าตัวน้อยก็ยังต้องได้รับสารอาหารผ่านทางน้ำนมของคุณแม่อีกต่างหาก เพราะฉะนั้นแล้วการเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ต้องได้รับความใส่ใจเพราะส่งโดยตรงถึงเด็กทารกและคุณแม่ก็ต้องเห็นความสำคัญและต้องให้ความร่วมมือเป็นอย่างมาก วันนี้เราจึงได้นำเอาเกร็ดเรื่องน่ารู้ๆ ดีที่เกี่ยวกับอาหารหลังคลอดซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝากคุณแม่ทั้งหลายกันค่ะ สำหรับอาหารหลังคลอดนี้จะไม่ได้ต่างจากอาหารในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์สักเท่าไหร่หรอกนะค่ะ ถ้าอย่างนั้นเราก็เข้าไปดูเมนูอาหารหลังคลอดสำหรับคุณแม่หลังคลอดกันเลยดีกว่านะค่ะ
น่ารู้ อาหารหลังคลอด "สำหรับคุณแม่หลังคลอด"
ฉะนั้นหัวใจสำคัญของการเลือกทานอาหารหลังคลอดก็ควรจะเป็นอาหารตามหลักโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ ใช้วัตถุดิบที่สดผ่านกระบวนการการปรุงที่สะอาดและสุกทั่วถึง รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ หรือจะเพิ่มมื้อสายเข้าไปด้วยก็ได้ ยังไม่ต้องกังวลว่าจะลดไม่ลงเพราะคุณแม่ต้องใช้พลังงานในการเลี้ยงลูกอีกมากไม่ควรงดอาหารต่างๆ ในช่วงนี้
เพิ่มเมนูอาหารที่มีสรรพคุณเรียกน้ำนม เช่น แกงเลียง แกงหัวปลี น้ำขิงอุ่น ปลา ผัดขึ้นฉ่าย ไก่ผัดขิง ดื่มน้ำอุ่นมากๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ดีขึ้น และขณะที่คุณแม่ให้นมร่างกายจะสูญเสียน้ำถึงวันละ 700 มิลลิกรัม จึงควรดื่มน้ำเข้าร่างกายเพื่อไปชดเชยให้เพียงพอ
ตัวอย่างเมนูแม่หลังคลอด : ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง ราดหน้าปลาเต้าซี่ ผัดถั่ว ลันเตาใส่กุ้ง ข้าวต้ม ข้าวกล้องเนื้อปลา แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่สาหร่าย กล้วยบวชชี มันต้ม น้ำขิง ฟักทองต้มนึ่ง ผลไม้สดต่างๆ ฯลฯ
"ถ้าน้ำคาวปลากลับมามีสีแดงใหม่หลังจากที่สีจางไปแล้วหรือมีกลิ่นเหม็นคุณแม่ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจให้ละเอียดอีกครั้งเพราะอาจมีเศษรกค้างอยู่ในมดลูกหรือเกิดอาการติดเชื้อในมดลูกก็เป็นได้"
อาหารหลังคลอดที่ควรหลีกเลี่ยง
1. อาหารที่มีรสจัดและกลิ่นฉุน เช่น ยำรสจัด หัวหอม เพราะอาจทำให้ลูกไม่สบายท้องได้
2. อาหารหมักดอง กาแฟ ชา น้ำอัดลม แอลกอฮออล์(สามารถผ่านทางน้ำนมได้)
3. อาหารที่ผ่านการปรุงด้วยผงชูรส ซุปก้อน ผงปรุงรส สี และสารปรุงแต่งต่างๆ เช่น กุนเชียง ลูกชิ้น ไส้กรอก (ถ้าผลิตภัณฑ์นั้นไม่มีแหล่งผลิตที่ชัดเจนไม่ควรรับประทานเลย)
4. ถ้าจะรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะยาบางอย่างอาจจะส่งผ่านไปทางน้ำนมแม่ได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก littlebabies ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
