|
ในช่วงนี้อากาศในบ้านเราเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อน
เดี๋ยวฝนตก เดี๋ยวอากาศอบอ้าว ผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนอาจปรับตัวได้ไม่ทัน ฉะนั้นผู้หญิงตั้งครรภ์จึงต้องหาวิธีที่จะมารับมือกับอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย ๆ อย่างนี้เพื่อสุขภาพของคุณเองและทารกในครรภ์ด้วย
วิธีดูแลตัวเองขณะ ตั้งครรภ์
ออกกำลังกาย : สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย
- พยายามหาเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 15-30 นาที
- ออกกำลังกายด้วยท่าทางที่คนตั้งครรภ์สามารถทำได้ เช่น เดิน ว่ายน้ำ บริหารส่วนต่าง ๆ โยคะ (แบบมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำ) การออกกำลังกายนี้เป็นเสมือนวัคซีนป้องกันการเจ็บป่วยได้
- ฝึกการหายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อให้ปอดได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
อาหาร : สิ่งที่คุณแม่กินถึงลูกน้อยหมดค่ะดังนั้นอาหารการกินต้องพิถีพิถันเป็นพิเศษ เริ่มจาก
- เลือกผัก ผลไม้ตามฤดูกาล เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน อย่างเพียงพอและนำมาล้างให้สะอาดก่อนกินทุกครั้ง
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่าง ๆ ให้เลือกอาหารที่ปรุงสด
- อย่าลืมกินยาวิตามินที่หมอสั่งทุกวัน
- ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย
- ควรระวังเรื่องอาการแพ้อาหารที่เป็นมาก่อน
อากาศ : อากาศที่แปรเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้แต่เราสามารถหาวิธีป้องกันได้
- ใครที่มีประวัติเป็นภูมิแพ้อากาศโดยเฉพาะช่วงที่อากาศชื้น ๆ ต้องระวังมากเป็นพิเศษและควรบอกกับแพทย์ที่ฝากครรภ์
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีอากาศเสีย พยายามอยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทได้ดีและรักษาความสะอาดภายในบ้านอย่างสม่ำเสมอ
- ถ้าคุณเป็นสาวออฟฟิศเต็มตัวอย่าลืมหาเวลาไปสูดอากาศบริสุทธิ์
จิตใจ
เรื่องจิตใจเกี่ยวเนื่องกับเรื่องอารมณ์แล้วเกี่ยวต่อกันไปถึงสุขภาพคุณแม่และลูกในท้อง ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรละเลยการดูแลเรื่องนี้เหมือนกันค่ะ
1. ความเครียดและความกังวลจะไปกดประสาทภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดอาการไม่สบายขึ้นมาได้
2. ถ้านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายอ่อนแอ เปิดโอกาสให้เชื้อโรคที่มีมากในช่วงอากาศเปลี่ยนนี้ แทรกตัวเข้าไปในร่างกาย คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ง่าย ๆ
ถ้าป่วยช่วงตั้งครรภ์
ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงอาการที่พบได้มากและบ่อยที่สุดหนีไม่พ้นไข้หวัด ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนเพลียได้ ถ้าเป็นไม่มากนักแนะนำให้รักษาตามอาการป่วยด้วยวิธีธรรมชาติก่อน เช่น
- ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่กินน้ำแข็ง
- พักผ่อนเยอะ ๆ
- สูดไอระเหยของหอมแดงที่ทุบใส่ในน้ำร้อนจะช่วยให้คลายอาการคัดจมูก
- ถ้ามีไข้ ปวดศีรษะ สามารถกินยาพาราเซตามอลได้
- ถ้ามีอาการท้องเสีย อาเจียน หรือมีอาการที่ตัวคุณแม่รู้สึกวิตก ควรรีบไปพบแพทย์
ขอขอบคุณข้อมูลจาก mother&care ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
แม่และเด็ก 
