 คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? เรามีคำตอบ ... "ท่านอนสำหรับคนท้อง"
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? เป็นคำถามที่ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณแม่ตั้งครรภ์เองหรือแม้แต่ตัวคุณพ่อผู้เป็นสามีที่ห่วงใยศรีภรรยานั้นมักจะถามกันเข้ามามากเลยทีเดียวค่ะ วันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) เลขขออาสาหาคำตอบที่ว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? มาตอบให้คลายสงสัยด้วยคำตอบที่ว่า ท่านอนสำหรับคนท้อง ซึ่งด้วย ท่านอนสำหรับคนท้อง นี้จะเป็นการตอบคำถามของคุณแม่ตั้งครรภ์และคนที่ห่วงใยในคุณแม่ตั้งครรค์และลูกน้อยตัวเล็กที่อยู่ในท้องอีกด้วยค่ะ วันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำคำถามที่ว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? มาตอบให้ทุกคนที่มีข้อสงสัยกันแล้วก็อย่าลืมนำ ท่านอนสำหรับคนท้อง ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากกันในวันนี้ไปลองใช้กันดูนะค่ะ เพราะเชื่อว่า ท่านอนสำหรับคนท้อง นำมาฝากกันในวันนี้จะเหมาะกับคุณแม่ที่รู้สึกว่ามีอาการนอนไม่ค่อยหลับ หรือ นอนหลังไม่ค่อยสบายตัว ซึ่งเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมและระบบการทำงานในร่างกายของคุณแม่ เช่น การหายใจ น้ำหนักตัว ฯลฯ นั้นเรามาดูตัวช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับสบายมากยิ่งด้วย ท่านอนสำหรับคนท้อง กันดีกว่าค่ะ ต่อไปก็หมดหวงเรื่องคำถามที่ว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? กันเลยค่ะ
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ?
แม่ท้องกับการนอน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะระหว่างวันอวัยวะแต่ละส่วนในร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่อง ขณะที่คุณนอนหลับอวัยวะหรือกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น สมองร่างกาย มีการซ่อมแซมส่วนที่ใช้งานเท่ากับได้พักผ่อนไปด้วย โดยเฉพาะฮอร์โมนการเจริญเติบโตก็ทำงานมีประสิทธิภาพส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพจิต ทำให้คุณสดชื่น แจ่มใส อารมณ์ดี พร้อมกับการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้ดี โดยเฉพาะพัฒนาการการเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ก็เป็นผลพวงที่ได้รับจากการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอของคุณแม่ค่ะ
ท่านอนสำหรับคนท้อง ข้อดี-ข้อเสีย
1. นอนคว่ำ
การนอนคว่ำทำให้อวัยวะบางส่วน เช่น ใบหน้า เต้านม ท้อง และมดลูกถูกกดทับส่งผลให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เช่น ระบบทางเดินหายใจ หรือสมองไม่สะดวก
2. นอนหงาย
แม่ท้องควรเลี่ยงท่านอนหงายค่ะ ก็ด้วยน้ำหนักของมดลูกที่เพิ่มตามตามอายุครรภ์กดทับเส้นเลือดใหญ่ทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลัง หลับไม่สบาย ยิ่งช่วงท้องแก่ใกล้คลอด การนอนท่านี้จะยิ่งทำให้รู้สึกหายใจลำบาก หน้ามืด เป็นลมได้ง่ายๆ เพราะเลือดหมุนเวียนได้น้อยลง
3. นอนตะแคงขวา
การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเปลี่ยนท่าทางจากนอนจะลุกขึ้นนั่งหรือจากนั่งลุกขึ้นยืนขนาดของมดลูกที่โตขึ้นจะกดทับบริเวณหัวหน่าวของคุณแม่ทำให้รู้สึกเจ็บเสียดท้องน้อยได้ ฉะนั้นจากท่านอนท่าเดิมคุณแม่อาจนอนในท่าตะแคงด้านข้าง (ข้างใดข้างหนึ่งก็ได้) เพื่อช่วยลดอาการที่เกิดขึ้น
4. นอนตะแคงซ้าย
ถ้าคุณแม่นอนตะแคงซ้ายโดยไม่อืดอัดก็สามารถนอนท่านี้ได้ เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ถ้านอนตะแคงซ้ายแล้วอืดอัดทำให้นอนหลับได้ไม่ดีจะเปลี่ยนเป็นท่านอนอื่นๆ ที่คุณแม่รู้สึกสบาย สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดีน่าจะสำคัญกว่าเรื่องของท่านอน
TIPS : คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน
1. หมอน
จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นกับอาการต่างๆ เช่น ปวดหลัง ก็อาจหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ถ้าให้หลับสบายด้วยท่านอนตะแคงอาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า ปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง
2. เพลง
เป็นกิจกรรมก่อนนอนที่อยากแนะนำค่ะ เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายเป็นการสร้างบรรยากาศที่ดีช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่ายขึ้น
3. หนังสือ
คุณแม่หลายคนเลือกที่จะอ่านหนังสือก่อนนอน เพราะการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยทำให้เกิดสมาธิ ความสงบรู้สึกสบายใจ ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับในที่สุด
4. กลิ่น
ก็สามารถเพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ คุณแม่อาจจุดเทียนหอมหรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและสกัดจากธรรมชาติไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป (พอให้รู้สึกสบายใจ ก็เพียงพอค่ะ)
ขอขอบคุณข้อมูลแม่และเด็กจาก mother&care ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
