การฝึกการหายใจ "ก่อนคลอด"

การฝึกการหายใจ

อาการตกใจและกลัวความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ แต่เราต้องทบทวนกันว่าควรจะมีท่าทีตอบสนองความวิตกหรือความเจ็บปวดนั้นอย่างไร เพื่อที่จะไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลงไป และทำให้เรารู้สึกดีขึ้นรู้สึกปลอดภัยแล้วช่วยให้การคลอดดำเนินไปอย่างปกติ


การเจ็บท้องคลอดเป็นอาการปกติที่บอกให้เรารู้ว่าลูกพร้อมแล้วที่จะออกมาพบคุณพ่อคุณแม่ การเจ็บคลอดจะเริ่มต้นทีละน้อยแล้วค่อย ๆ มีมากขึ้นเมื่อใกล้คลอดตามจังหวะการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกเพื่อเปิดปาก มดลูก โดยมีระยะพักเป็นช่วง ๆ จนกระทั่งคุณแม่คลอดเสร็จอาการเจ็บคลอดก็จะหายไปทันที

กระบวนการนี้มีคู่กับสิ่งมีชีวิตนับตั้งแต่พระเจ้าสร้างโลกและตั้งแต่มีสิ่งมีชีวิตขึ้นมาที่สำคัญที่สุดก็คือว่า อาการเจ็บนี้ช่วยให้เกิดการเตรียมตัวอย่างเหมาะสมทั้งยังให้เวลาในการปรับตัว เพราะการหดตัวจะเริ่มทีละน้อยและมีระยะพักนานในช่วงแรก เพื่อให้ว่าที่คุณแม่ได้ตั้งสติให้รับรู้การหดตัวของมดลูกซึ่งเริ่มพัฒนาไปจนกระทั่งลูกคลอด


การหายใจในระหว่างการคลอดเป็นการรับออกซิเจนเพื่อสุขภาพของแม่และลูกและการหายใจตามปกติดีเพียงพอสำหรับการรับออกซิเจนอย่างเต็มที่ระหว่างการคลอด เทคนิคการหายใจแบบอื่นคิดค้นขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหาเวลาสติแตกเกิดการกลั้นหายใจร้องโวยวายเลยหายใจไม่ออกหรือหายใจสั้น ๆ ซึ่งการหายใจที่กล่าวมาจะทำให้การระบายคาร์บอนไดออกไซด์ไม่ดีพอจนอาจเป็นผลเสียกับทั้งแม่และลูก


เมื่อเจ็บคลอดหรือตกใจพยายามควบคุมตนเองเพื่อให้หายใจตามปกติ อันนี้แหละยากระลึกไว้เสมอว่า สติมาปัญญาเกิด สติไม่มาปัญญาเตลิด ฝึกหายใจให้พร้อมก่อนคลอดที่จริงแล้วการหายใจระหว่างคลอดเป็นเรื่องสำคัญมากแต่คุณแม่บางคนไม่รู้วิธีหรือไม่ใส่ใจเพราะฉะนั้นมาเริ่มต้นฝึกกันตั้งแต่วันนี้ดีกว่าค่ะ

สำหรับท่าที่ 1-2 คุณแม่ใช้ได้ตั้งแต่เริ่มเจ็บคลอดระหว่างมีมดลูกหดตัวหรือเวลาที่รู้สึกวิตกกังวล ลองฝึกดูนะคะ


1. สำหรับคนที่ท้องอ่อน ๆ ให้นอนหงายไม่ต้องหนุนหมอนวางแขนข้างลำตัวหายใจเข้าให้ท้องป่อง หายใจออก ให้ท้องแฟบ ทำช้า ๆ ไม่ต้องรีบร้อน แต่ถ้าท้องโตนอนหงายแล้วอึดอัดก็ขยับเป็นนอนตะแคงได้ค่ะ


2. นั่งพิงเบาะสบาย ๆ ปล่อยแขนข้างตัวหายใจเข้าแล้วผ่อนลมหายใจออกอย่างอ่อนโยน ไม่เร่งรีบ ปล่อยไหล่และกล้ามเนื้อต้นคอผ่อนคลายในทุกจังหวะของการหายใจเข้าออก


3. ลองใช้วิธีการลูบหน้าท้องเบา ๆ พร้อมกับการหายใจเข้าทางจมูกและผ่อนลมหายใจออกหรือเป่าลมออกทางปากช้า ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จะพบว่าสบายตัวขึ้นทนได้ดีขึ้น


4. การฝึกการหายใจให้ยาวขึ้น คือ การหายใจเข้าแล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้า ๆ โดยเป่าลมใส่ปลายนิ้วมือที่ยกขึ้นมาให้ห่างจากปากสัก 1 ฝ่ามือและให้รู้สึกถึงลมที่เป่าอย่างสม่ำเสมอเวลาหายใจออกก็ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้


5. ถ้ากำลังคิดว่าการร้องออกเสียงอาจช่วยลดการปวดลองมาหายใจช้า ๆ เอามือปิดปากแล้วทำเสียง โอม... ในจังหวะหายใจออกคุณแม่จะพบพลังที่ซ่อนในอยู่ในตัว เทคนิคนี้คุณแม่สามารถเอามาใช้เวลาที่จะเบ่งคลอดในจังหวะเบ่งเมื่อมดลูกหดตัวค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก modernmom ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต