อาหารเช้าควรกินอะไร?... นี่คือคำตอบ!

เป็นคำถามเป็นหรือเป็นเพียงข้อสงสัยกับอาหารเช้าควรกินอะไร ถึงแม้จะรู้ ๆ กันว่าการรับประทานอาหารช่วงเช้าสำคัญและมีประโยชน์เพียงใด แต่หลาย ๆ คนก็ยังมีคำถามเกี่ยวกับอาหารเช้าว่า อาหารเช้าควรกินอะไร จึงจะมีัประโยชน์อย่างที่สุด แน่นอนว่าอาหารทุกประเภทย่อมมีประโยชน์สำหรับร่างกายอย่างแน่นอน แต่รู้กันไปไหมค่ะว่าอาหารทุกประเภทก็มีประโยชน์โดยตรงสำหรับอารหารแต่ละมื้อเท่านั้น และอาหารเช้าที่เป็นมื้อสำคัญก็ควรต้องคู่กับประเภทของอาหารที่ต้องมีประโยชน์มาก ๆ ถ้าอยากรู้ว่า อาหารเช้าควรกินอะไร ถึงจะมีประโยชน์ และอาหารที่เราควรรับประทานเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอาหารเช้ามีอะไรบ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาไขข้อสงสัยของคุณแล้วค่ะ รับรองว่าการรับประทานอาหารเช้ามื้อสำคัญของคุณจะไม่ใช่เรื่องยุ่งอยาก และที่สำคัญคุณยังจะได้รับประโยชน์ดี ๆ จากอาหารมื้อสำคัญแบบเต็ม ๆ อย่างแน่นอนค่ะ

อาหารเช้าควรกินอะไร ?... "เพื่อได้รับประโยชน์สูงสุด"

1. ซีเรียล หรือ คอร์นเฟลก

ข้าวโพดแผ่นบางกรอบราดด้วยนมถือเป็นอาหารเช้าที่เข้าท่าทีเดียว สำหรับคนที่อาจไม่มีเวลาทานข้าวเช้านอกจากจะได้ความอร่อยแล้วยังให้พลังงานแถมคอร์นเฟลกยังมีไขมันต่ำอีกด้วย ถ้าจะให้ดีลองผสมผลไม้สดลงไปในคอร์นเฟลกด้วยก็จะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนค่ะ

2. ปลา

ปลา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพของสมองโดยตรงแถมยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน รับรองว่าไม่ทำให้อ้วนแน่นอนค่ะ

3. ไข่

อาหารเช้ายอดฮิตบนโต๊ะอาหารของหลาย ๆ บ้าน ไม่ว่าจะเป็นไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ล้วนเป็นอาหารจานโปรดของใครหลาย ๆ คน และเป็นอาหารที่มีสารอาหารหลากหลายทั้งโปรตีน วิตามินบี 12 และสังกะสี แถมยังช่วยเสริมสร้างความจำและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอของสมองอีกด้วย จึงดีต่อสุขภาพแน่ ๆ ค่ะ แต่ว่าก็มีข้อควรระวังนิดหนึ่งคือ ไม่ควรทาน "ไข่แดง" ให้มากเกินไป เพราะจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้ง่าย ๆ

อาหารเช้าควรกินอะไร

4. โยเกิร์ต

อีกหนึ่งอาหารเช้ายอดฮิตที่หาซื้อ หาทานได้ง่ายทีเดียว แถมยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนจำพวกกรดอะมิโนสูงมีผลต่อระบบขับถ่ายและไม่ทำให้อ้วนด้วยล่ะ

5. ผักผลไม้

ประกอบไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และเส้นใยในปริมาณมาก ฉะนั้นแล้วเราควรทานผักผลไม้ทุกวันโดยเริ่มตั้งแต่เช้าวันใหม่เลยและไม่ควรเลือกทานผลไม้ที่มีรสหวานจัดจนเกินไปเพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป จะทำให้สมองมึนซึม คิดอะไรไม่ค่อยออก แถมยังต้องนั่งง่วงอีกด้วย

6. ธัญพืชไม่ขัดสี

ไม่ว่าจะเป็นลูกเดือย ขนมปังโฮลวีท เหล่านี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและเป็นคาร์โบ"ฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานได้นาน

7. ข้าว

ปิดท้ายที่อาหารหลักของคนไทยอย่าง "ข้าว" นั่นเอง รู้ไหมว่า ข้าวมีคุณสมบัติช่วยให้ระบบการย่อยของร่างกายทำงานเป็นปกติแถมยังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยชาร์จพลังงานยามเช้าให้เราได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าจะอยากได้รับประโยชน์จากข้าวแบบเต็ม ๆ แล้วล่ะก็ลองเลือกทาน "ข้าวซ้อมมือ" หรือ "ข้าวกล้อง" ดูสิคะ จะได้รับวิตามินเพิ่มเติม แถมอิ่มไปทั้งมื้อด้วย

ขอขอบคุณรูปภาพจาก ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต

ร่วมพิสูจน์! "ผิวเนียนนุ่ม" กับ สบู่ก้อนโดฟ Dove Beauty Bar ...

12 เม.ย. 2013 ผิวขาว ผิวสวย

สังเกตุโรคได้จากการหายใจ คุณผู้หญิงหรือใครๆ ที่อยากจะร...

14 พ.ค. 2013 Hits:315 สุขภาพ

แนะนำ "ท่านั่งที่ถูกต้อง" คุณผู้หญิงคนไหนหรือใครๆ ที่ต...

13 พ.ค. 2013 Hits:479 สุขภาพ

เคล็ดลับเด็ด! ดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพ วันนี้เรามีเกร็ดเรื่...

19 ส.ค. 2011 Hits:7521 สุขภาพ

"โรคช็อกโกแลตซีสต์" เรื่องที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้! เพื่อ...

13 เม.ย. 2011 Hits:40122 สุขภาพ

การดูแลผิวพรรณ วิธีทำให้ผิวขาว

เนื้อหาจากกลุ่มบทความการดูแลผิวพรรณ ศัลยกรรมและการแต่งหน้า

"ลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า" ด้วยชาขาว คุณผ...

22 พ.ค. 2013 Hits:240

เคล็ดลับผิวสวยหน้าใส....ง่ายๆ ด้วยวิตมิน...

21 พ.ค. 2013 Hits:916

"ฝึกหายใจ" ช่วยผิวสวย! ชวนคุณผู้หญิงมาฝึกหายใจช่วยผิวส...

31 ม.ค. 2012 Hits:10053 ผิวขาว ผิวสวย

วิธีแก้รูขุมขนกว้าง "เพื่อผิวเนียนใสรูขุมขนกระชับ" อีก...

25 ก.พ. 2011 Hits:78515 ผิวขาว ผิวสวย

แต่งหน้าแบบนางแบบ "พร้อมคลิปวีดีโอสอนวิธีการแต่งหน้าแบบ...

23 ธ.ค. 2011 Hits:17276 แต่งหน้า

วิธีการเขียนคิ้ว ให้สวยแบบธรรมชาติ "พร้อมคลิปวีดีโอสอนว...

03 ก.พ. 2011 Hits:43913 แต่งหน้า

วิธีลดน้ำหนัก - วิธีลดความอ้วน

เนื้อหาจากกลุ่มบทความสุขภาพ สมุนไพรและการดูลดน้ำหนัก

6 วิธี "เพื่อการมีหุ่มสวยโดนใจ" คุณผู้ห...

23 พ.ค. 2013 Hits:296

เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับ "คนอยากผอม" คุณผู้...

21 พ.ค. 2013 Hits:827

สรรพคุณ และ ประโยชน์ของผักกาดหอม (ผักสลัด) แม้ผักกาดหอ...

30 พ.ย. 2010 Hits:45282 สมุนไพร

ลดอ้วนลดพุง อีกหนึ่งวิธีแนะนำ ลดอ้วนลดพุง และการศึกษาถ...

26 มิ.ย. 2010 Hits:8607 ลดความอ้วน

อยากหุ่นเพรียว "เลือกกินอาหารตามรูปร่างซิค่ะ" คุณผู้หญ...

09 พ.ย. 2010 Hits:11112 ลดความอ้วน

อาบน้ำให้สะอาด "ปลอดภัยจากโรคร้าย" การอาบน้ำให้สะอาดจะ...

07 เม.ย. 2011 Hits:5945 สุขภาพ

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

ทรงผมแบบถักเปีย อีกหนึ่งแบบทรงผมสไตล์เก...

02 ก.พ. 2011 Hits:15209

"วิธีไดร์ผมให้ตรง" ไม่ยากอย่างที่คิด หา...

25 มิ.ย. 2010 Hits:17847

ทรงผมสาวน่ารัก แนะนำอีกหนึ่งทรงผมสาวน่า...

21 ก.ค. 2010 Hits:29763

ทรงผมบ๊อบทุย อีกหนึ่งแบบทรงผมสั้นที่น่า...

22 ต.ค. 2010 Hits:37701

ทรงผมสั้นสวยๆ ทรงผมสั้นสวยๆ เน้นการดัดล...

23 มิ.ย. 2010 Hits:20376

ทรงผมซอยหน้าม้า แนะนำอีกหนึ่งทรงผมซอยหน...

12 ส.ค. 2010 Hits:14160

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7165

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:28426

ทายนิสัยจากกางเกงยีนส์ มาทายนิสัยจากกางเกงยีนส์กันแบบแ...

20 ก.พ. 2011 Hits:10330 ทายใจ

วิธีรับมือกับแฟนเก่า ของเแฟน แย่แล้ว! แย่แล้วค่ะ! แฟนเ...

28 ส.ค. 2010 Hits:23750 ความรัก

ทายนิสัยจากการอ่านหนังสือ วันนี้พาคุณผู้หญิงที่รักการอ...

09 ธ.ค. 2010 Hits:4403 ทายใจ

วิธีมัดใจชาย "ให้อยู่หมัด" วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝา...

06 ธ.ค. 2011 Hits:46037 ข้อคิดดี ๆ

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:952

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:973

การผ่าตัดคลอดลูก วันนี้เรานำความรู้เกี่ยวกับการผ่าตัดค...

11 ต.ค. 2010 Hits:14858 แม่

น่ารู้! "เพื่อคุณแม่" การดูแลหลังคลอด เพื่อคุณแม่ทั้งห...

23 ก.พ. 2011 Hits:8833 แม่

การเตรียม "ของใช้สําหรับทารกแรกเกิด" อีกหนึ่งเรื่องที่...

17 ก.พ. 2011 Hits:20576 แม่

เคล็ดลับ! "วิธีเลือก" เครื่องปั๊มนม ในปัจจุบันนี้เครื่...

19 มิ.ย. 2010 Hits:3796 แม่