N3K.IN.TH สุขภาพและความงามเพื่อผู้หญิง

บทความสุขภาพ
สังคมผู้หญิง n3k สุขภาพ อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก

การดูแลสุขภาพอาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก

วันนี้เรามีอีกหนึ่งเรื่องน่ารู้ดีๆ เพื่อสุขภาพมาฝากกันกับอาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก นอกจากร่างกายของคนเรานั้นที่ต้องได้รับการบำรุงแล้วนั้น เลือดก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่จำเป็นจะต้องได้รับการบำรุงและดูแลเช่นกัน ยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ ทั้งหลายที่ต้องเป็นประจำเดือนทุกๆ เดือนด้วยแล้วนั้นยิ่งจำเป็นที่จะต้องให้ความใส่ใจกันเรื่องนี้เป็นพิเศษ วันนี้เราก็เลยนำเอาอาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก มาแนะนำให้ได้รู้กันค่ะ สำหรับ อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก นี้ เป็นอาหารที่มีอยู่ในแต่ละมื้อที่คุณรับประทานเข้าไปอย่างแน่นอนค่ะ แต่ที่เราจะนำมาแนะนำนั้น อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก ในร่างกายของคุณให้ได้รู้กันค่ะ วันนี้เพียงแค่อยากจะให้คุณเลือกเน้นรับประทานอาหารเหล่านี้ให้มากยิ่งขึ้น ถ้ายังไงแล้ววันนี้เราก็เข้าไปรู้จักกับ อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก กันเลยดีกว่านะค่ะ ยังไงก็ควรจะลองใส่ใจสักนิด คิดซะว่าเพื่อสุขภาพของคุณเองก็ได้นะค่ะ

 

 

อาหารบำรุงเลือด

เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กก็จะมีอาการอ่อนเพลีย ง่วง ขาดสมาธิ ซีดเซียว และเส้นผมหลุดร่วงโดยที่เราไม่รู้ตัวและกว่าโรคจะปรากฏให้เห็น การขาดธาตุเหล็กก็ส่งผลกระทบแล้วคุณจึงควรตรวจเช็กสักครั้งเมื่อมีอาการดังกล่าวโดยไม่รู้สาเหตุเพราะเกือบหนึ่งในสองของผู้หญิงมักมีธาตุเหล็กต่ำเกินไปทั้งนี้คนแทบไม่เชื่อว่าการขาดธาตุเหล็กคือภาวะที่เกิดขึ้นมากที่สุดในโลก โดยเฉพาะผู้หญิงในประเทศอุตสาหกรรมซึ่งผู้หญิงมักสูญเสียแร่ธาตุไปกับเลือดประจำเดือน เพราะผู้หญิงบางคนมีเลือดประจำเดือนครั้งละครึ่งลิตร ซึ่งตามปกติของการเสียเลือดประจำเดือน 50 มิลลิลิตร ก็เท่ากับสูญเสียธาตุเหล็กประมาณ 15-30 มิลลิกรัม หรือบางคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์อาจสูญเสียมากกว่านี้ จึงทำให้การเก็บกักธาตุเหล็กไม่สมบูรณ์


อาหารที่เป็นศัตรูของธาตุเหล็ก

ชาและกาแฟขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก วิธีที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีคือ หลังมื้ออาหารให้กินผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้มหนึ่งผล

 

 

อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก

 

 

อาหารที่มีธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กจากพืชผักและผลไม้มักละลายยากส่วนใหญ่มักติดอยู่กับคาร์โบไฮเดรตและมีเพียวเศษเสี้ยวเท่านั้นที่เข้าไปในกระแสเลือด นอกจากนี้อาหารบางชนิดที่เรารับประทานอยู่ทุกวันยังไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก เช่น แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม โพลีฟีนอยด์ (ถั่วเปลือกแข็ง) ไฟเตท (ธัญพืชและถั่ว) ฟอสเฟต (น้ำดำ ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป ชาและกาแฟ) วิธีที่จะช่วยทำให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีก็คือ ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วในระหว่างทานอาหาร อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงอย่างเช่น เนื้อแดง ปลา เป็ด และไก่ วิธีป้องกันการขาดธาตุเหล็กก็คือ ควรกินเนื้อสัตว์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง


บุคคลที่ต้องใส่ใจ อาหารบำรุงเลือด

นักมังสวิรัติ สตรีตั้งครรภ์และให้นมบุตร สตรีมีรอบเดือนต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างยาก หากจำเป็นก็ต้องให้แพทย์เป็นผู้สั่งจ่ายธาตุเหล็กสำเร็จรูป ปกติผู้หญิงในวัย 15-50 ปี ควรได้รับธาตุเหล็กประมาณ 15 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงวัยมากกว่า 50 ปี ควรได้รับวันละ 10 มิลลิกรัม ส่วนผู้ที่ไม่ขาดธาตุเหล็กก็ไม่ควรเติมธาตุเหล็กสำเร็จรูปให้ร่างกายอีกเพราะร่างกายขจัดออกไม่ได้และเมื่อมีมากเกินไปก็จะเป็นอันตรายต่อตับ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก lisa ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก
 
สังคมผู้หญิง n3k สุขภาพ อาหารบำรุงเลือด บำรุงธาตุเหล็ก

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

ทรงผมสไลด์หน้าม้า

ทรงผมสไลด์หน้าม้า วันนี้เรามาดูแบบทรงผม...

30 มิ.ย. 2010 Hits:24249

ทรงผม ถักเปียติดหนังหัว

ทรงผม ถักเปียติดหนังหัว ชวนคุณผู้หญิงมา...

23 ก.ย. 2010 Hits:15514

ทรงผมผู้หญิงออกงาน

ทรงผมผู้หญิงออกงาน คุณผู้หญิงที่อยากได้...

05 พ.ค. 2013 Hits:896

ทรงผมอายุ40

ทรงผมอายุ40 เอาใจคุณผู้หญิงวัยเลข 4 กัน...

02 พ.ค. 2013 Hits:1016

ทรงผมของคนผมบาง

ทรงผมของคนผมบาง อีกหนึ่งเทรน์ทรงผมของคน...

31 พ.ค. 2011 Hits:67027

ทรงผมอีโม

ทรงผมอีโม คุณผู้หญิงที่ชอบแนวอีโมหรือชอ...

21 ก.ย. 2010 Hits:29037

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7186

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว!

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:28476

ข้อคิดคติสอนใจ เหมาะแก่การนำไปใช้ในชีวิตจากพระ ว.วชิรเมธี

ข้อคิดคติสอนใจจากพระท่าน ว.วชิรเมธี ข้อคิดคติสอนใจจากพ...

19 ส.ค. 2010 Hits:185297 ข้อคิดดี ๆ

ทายนิสัยจากคำแทนชื่อตัวเอง

ทายนิสัยจากคำแทนชื่อตัวเอง แม้แต่คำแทนชื่อก็บอกนิสัยแล...

31 ธ.ค. 2010 Hits:7700 ทายใจ

ทายนิสัยจากเรื่องเงินเงิน

ทายนิสัยจากเรื่องเงินเงิน วันนี้พาคุณผู้หญิงทั้งหลายมา...

11 ก.พ. 2011 Hits:6342 ทายใจ

ทายนิสัยจากการใส่คอนแทคเลนส์

ทายนิสัยจากการใส่คอนแทคเลนส์ คุณผู้หญิงชอบใส่คอนเทคเลน...

01 ธ.ค. 2010 Hits:4837 ทายใจ

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:974

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย?

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:996

หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอุบัติเหตุ

หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอุบัติเหตุ หญิงอายุระหว่าง 10-50...

22 ก.ย. 2010 Hits:5600 แม่

กินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ

กินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ "ขนม" อย่างถูกวิธีไม่...

09 มิ.ย. 2010 Hits:5952 แม่

ทริค! ซื้อของใช้ทารกแรกเกิด

ทริค! ซื้อของใช้ทารกแรกเกิด "แบบประหยัด!" คุณแม่ที่กำล...

30 มิ.ย. 2011 Hits:11403 เด็ก

วิธีอาบน้ำทารก ให้ถูกวิธี!

วิธีอาบน้ำทารก ให้ถูกวิธี! คุณแม่มือใหม่ต้องต้องใจฟังใ...

24 มิ.ย. 2011 Hits:8780 เด็ก