อาหารบำรุงกระดูก "ช่วยกระดูกและฟันแข็งแรง" VS อาหารทำลายกระดูก

สำหรับใครที่รักสุขภาพวันนี้เรามีข่าวดีมาฝากกันค่ะซึ่งก็คือเรื่อง อาหารบำรุงกระดูกและอาหารทำลายกระดูก นั่นเองค่ะ กระดูกของคนเราถือว่าเป็นโครงสร้างสำคัญที่ช่วยพยุงร่างกายให้ทรงตัวอยู่ได้และยังเป็นเกาะของกล้ามเนื้อ ถึงแม้ในความเข้าใจของคนส่วนมากจะคิดว่ากระดูกเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายก็ตาม แต่จะบอกว่ากระดูกของคนเรานี้ใช่ว่าจะแข็งแรงเสมอไปถ้าไม่ได้รับการดูแล วันนี้เราก็เลยนำเอาเรื่องน่ารู้ที่ควรรู้กับ อาหารบำรุงกระดูก และ อาหารทำลายกระดูก มาฝาก ซึ่งในการกินอาหารก็มีส่วนที่จะดูแลกระดูกหรือส่งผลถึงการทำลายกระดูกของเราได้ด้วยเพราะฉะนั้นแล้วคุณควรที่จะใส่ใจกับอาหารของคุณสักนิดเพื่อการมีกระดูกที่แข็งแรง ว่าแล้วเราก็เข้าไปรู้จักกับ อาหารบำรุงกระดูก และ อาหารทำลายกระดูก กันเลยดีกว่านะค่ะว่าจะมีประเภทใดบ้าง แล้วอาหารในแต่ละมื้อที่คุณเลือกรับประทานหรือว่าเป็นอาหารจานโปรดของคุณอยู่ในประเภท อาหารบำรุงกระดูก หรือ อาหารทำลายกระดูก กันแน่น๊า...

อาหารบำรุงกระดูก VS อาหารทำลายกระดูก

6 อาหารบำรุงกระดูก

1. แคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรง พบในนมสด ปลาป่น กุ้งแห้ง งาดำ ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ผักใบเขียว ฟอสฟอรัส ทำให้กระดูกแข็งแรง พบใน เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง เมล็ดฟักทอง
2. แมกนีเซียม ช่วยให้กระดูกดึงแคลเซียมเข้ามาเก็บสะสมไว้ พบในผักใบเขียว รำข้าว ถั่วเมล็ดแห้ง
3. Lysine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟื้นฟู พบในยีสต์ ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง แป้งถั่วเหลือง นมไขมันต่ำ และปลา
4. โบรอน เป็นแร่ธาตุที่ช่วยไม่ให้กระดูกเสียแคลเซียมมากเกินไป พบในผักผลไม้และถั่วเปลือกแข็ง
5. แมงกานีส เป็นองค์ประกอบของกระดูกช่วยไม่ให้กระดูกเสียแคลเซียมมากเกินไป พบในน้ำผลไม้อย่างน้ำสับปะรด
6. วิตามินดี ช่วยให้กระดูกดึงแคลเซียมเข้ามาเก็บสะสมไว้ พบในน้ำมันตับปลา ปกติแสงแดดหรือรังสีอัลตราไวโอเลตจะช่วยให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีขึ้นได้

อาหารบำรุงกระดูก

2 อาหารทำลายกระดูก

1. กาแฟ จากงานวิจัยจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่า กาแฟแค่ 2 ถ้วย ก็มากพอที่จะทำให้กระดูกเปราะบางได้ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้ร่างกาย ขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ
2. น้ำอัดลม ทำให้เกิดภาวะกระดูกหักง่าย โดยผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดกระดูกพรุนมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม 3-4 เท่า

สำหรับผู้หญิงที่อายุตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป ความหนาแน่นของกระดูกนอกจากจะไม่เพิ่มขึ้นแล้วยังเริ่มลดลงด้วยหากช่วงก่อนหน้านี้ไม่ได้บำรุงกระดูกให้แข็งแรงเต็มที่ก็อาจทำให้กระดูกเปราะบางและแตกหักได้ง่าย โดยเฉพาะกระดูกบริเวณสะโพกซึ่งจะเจ็บปวดและทรมานมาก ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนกระดูกจะบางลงราวๆ 2 เปอร์เซ็นต์ทุก 1 ปี ในขณะที่การกินแคลเซียมเมื่ออายุมากขึ้นไม่ได้ช่วยความเพิ่มความหนาแน่นให้กับกระดูกแต่อย่างใดเพียงแต่ช่วยชะลอการสูญเสียปริมาตรของกระดูกลง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Electronic Library ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

ร่วมพิสูจน์! "ผิวเนียนนุ่ม" กับ สบู่ก้อนโดฟ Dove Beauty Bar ...

12 เม.ย. 2013 ผิวขาว ผิวสวย

สังเกตุโรคได้จากการหายใจ คุณผู้หญิงหรือใครๆ ที่อยากจะร...

14 พ.ค. 2013 Hits:270 สุขภาพ

แนะนำ "ท่านั่งที่ถูกต้อง" คุณผู้หญิงคนไหนหรือใครๆ ที่ต...

13 พ.ค. 2013 Hits:425 สุขภาพ

ดื่มน้ำบำบัดโรค "สุขภาพดี" ชวนคุณผู้หญิงและคนรักสุขภาพ...

20 ม.ค. 2012 Hits:3951 สุขภาพ

นมช็อกโกแลต "เพิ่มพลังที่ขาดหาย" วันนี้เรานำนมช็อกโกแล...

09 พ.ค. 2011 Hits:4257 สุขภาพ

การดูแลผิวพรรณ วิธีทำให้ผิวขาว

เนื้อหาจากกลุ่มบทความการดูแลผิวพรรณ ศัลยกรรมและการแต่งหน้า

"ลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า" ด้วยชาขาว คุณผ...

22 พ.ค. 2013 Hits:3

เคล็ดลับผิวสวยหน้าใส....ง่ายๆ ด้วยวิตมิน...

21 พ.ค. 2013 Hits:179

ผิวหย่อนคล้อย ... บอกลากันเถอะ! ... ด้วยทริคนี้! คุณผู...

17 ม.ค. 2012 Hits:7295 ผิวขาว ผิวสวย

น่ารู้! สารกลูต้าไธโอน "สารเพิ่มผิวขาว" มีหลากหลายคำถา...

04 ส.ค. 2010 Hits:43170 ผิวขาว ผิวสวย

วิธีลดริ้วรอยใต้ตา "แบบธรรมชาติ" คุณผู้หญิงที่กำลังมาป...

11 มิ.ย. 2011 Hits:46656 ผิวขาว ผิวสวย

เคล็ดลับ ผิวสวยหน้าหนาว "ศีรษะจรดปลายเท้า" วันนี้เรามท...

11 ม.ค. 2011 Hits:5176 ผิวขาว ผิวสวย

วิธีลดน้ำหนัก - วิธีลดความอ้วน

เนื้อหาจากกลุ่มบทความสุขภาพ สมุนไพรและการดูลดน้ำหนัก

เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับ "คนอยากผอม" คุณผู้...

21 พ.ค. 2013 Hits:271

เคล็ดลับง่ายๆ ตัวช่วยสำคัญในการไดเอท คุ...

18 พ.ค. 2013 Hits:987

พฤติกรรมพา เร่งการเผาผลาญไขมัน วันนี้เราแนะนำอีกหนึ่งว...

11 ส.ค. 2010 Hits:9860 ลดความอ้วน

วิธีเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่ วันนี้เรามีอีกที่ช่วยลดน้...

26 ม.ค. 2011 Hits:18287 ลดความอ้วน

ร้อนๆ แบบนี้ "เลือกเครื่องดื่ม" แบบไหนดีน๊า คุณผู้หญิง...

08 เม.ย. 2013 Hits:804 สุขภาพ

สาวๆ ระวัง! ภัยจากรองเท้าส้นสูง คุณผู้หญิงทั้งหลายถ้าค...

04 ม.ค. 2013 Hits:844 สุขภาพ

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

ทรงผมสั้นเท่ๆ ทรงผมสั้นเท่ๆ ของสาวสไตล์...

26 มิ.ย. 2010 Hits:18141

การเลือกทรงผมให้เข้ากับใบหน้า "ของผู้หญิ...

31 ก.ค. 2010 Hits:22671

เลือกทรงผมให้เข้ากับรูปร่าง วันนี้พาคุณ...

04 ม.ค. 2011 Hits:29274

บ๊อบเทเกาหลี วันนี้ขอแนะนำหนึ่ง บ๊อบเทเ...

26 มิ.ย. 2010 Hits:9564

ทรงผมแสกกลางดัดลอน แฟชั่นทรงผมแสกกลางดั...

07 เม.ย. 2011 Hits:13819

แฟชั่นผมสั้นเกาหลี อีกหนึ่งเทรนด์แฟชั่น...

18 เม.ย. 2011 Hits:70114

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7120

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:28282

ทายนิสัยจากการปรุงรสก๋วยเตี๋ยว วันนี้เราพามาทายใจและทา...

28 ม.ค. 2011 Hits:9962 ทายใจ

ทายนิสัยจากสีทาเล็บ สีโปรดของคุณ เอาใจคุณผู้หญิงที่ชอบ...

04 พ.ย. 2010 Hits:6606 ทายใจ

กรุ๊ปเลือดบอกนิสัย เรื่องเงิน วันนี้เรามาทายนิสัยเรื่อ...

06 ธ.ค. 2010 Hits:8547 ทายใจ

กลิ่มน้ำหอมเย้ายวนอารมณ์หนุ่ม งานวิจัยชี้น้ำหอมไม่เพีย...

11 ก.ย. 2010 Hits:13307 เซ็กส์

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:905

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:919

เทคนิค! วิธีการให้นมแม่ วันนี้เรามีอีกหนึ่งเทคนิคดีๆ ม...

06 ธ.ค. 2011 Hits:6481 แม่

ทารก แพ้นมวัว รู้ได้ไง? คุณเคยได้ยินคำว่า "แพ้นมวัว" ก...

09 มิ.ย. 2010 Hits:23971 เด็ก

ทารกเป็นฝี ทำไงดี? "มีทางแก้!!" อีกหนึ่งอาการของทารกแล...

30 ม.ค. 2011 Hits:7087 เด็ก

เคล็ดลับ วิธีดูแลฟันลูกน้อย "ให้สะอาดถูกวิธี" อีกหนึ่ง...

25 ม.ค. 2011 Hits:6569 เด็ก