 ทริค! ออกกำลังกายได้นานขึ้น
ใครอยากออกกำลังกายได้นานขึ้นบ้างยกมือขึ้นค่ะ เพราะวันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำทริคเด็ดๆ ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงหรือใครๆ ผู้รักการออกกำลังกายให้คุณทุกคนได้มีช่วงเวลาที่จะได้ ออกกำลังกายได้นานขึ้น ค่ะ เชื่อว่าทริคเด็ดๆ ออกกำลังกายได้นานขึ้น ในวันี้ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาแนะนำคุณๆ ผู้รักการออกกำลังกายคงจะไม่พลาดกันอยู่แล้วใช่ไหมล่ะค่ะ และตัวช่วยที่จะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นนั้นอาจจะมีหลายๆ คนที่ยังไม่รู้ แต่เพื่อการออกกำลังกายได้นานขึ้นก็ควรจะมาทำความรู้จักกับวิธีการออกกำลังกายได้นานขึ้นกันเลยดีกว่าค่ะ นั้นไม่รอช้ามาดูวิธีการออกกำลังกายได้นานขึ้นไปพร้อมกับเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) กันเลยค่ะ
5 ทริค! ออกกำลังกายได้นานขึ้น
1. อย่าปล่อยให้หิว
มันเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังในเวลาที่คุณกินไม่พอ ดังนั้น เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
2. อย่าให้ปล่อยให้กระหายน้ำ
ถ้าคุณดื่มน้ำไม่พอคุณก็สามารถรู้สึกเวียนหัวและสับสนมึนงงได้ แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ความสามารถของร่างกายลดลงได้และเวลาออกกำลังกายก็อย่ารอให้ร่างกายกระหายน้ำ ดื่มน้ำ 6-8 ออนซ์ ก่อนและหลังออกกำลังและดื่มน้ำทุก 15 นาทีในขณะออกกำลัง
3. เก็บเครื่องดื่มให้พลังงานไว้โอกาสพิเศษ
น้ำเปล่าดีที่สุดแต่ถ้าคุณอ่อนแรงเร็วเวลาออกกำลังหรือเหงื่อออกมาก เครื่องดื่มให้พลังงานก็จะช่วยได้มากเพราะมันมีกลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน
4. เลือกโปรตีนที่ดี
โปรตีนไม่ได้ให้พลังงานแก่คุณเหมือนกับที่คุณได้จากคาร์โบไฮเดรตแต่มันให้ความอืดแก่คุณมากกว่า แนะนำให้ผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันในทุกมื้ออาหารและของว่าง และการกินโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังยังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี
5. อาหารเสริม
กินวิตามินรวมหรือแร่ธาตุเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ โดยเฉพาะธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการมีพลังวังชา และสังกะสี ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 200 ชนิดในร่างกายของเรา ซึ่งเรามักจะไม่ค่อยได้แร่ธาตุตัวนี้เพียงพอในอาหารของเราเท่าไหร่
ขอขอบคุณข้อมูลการดูแลสุขภาพจาก lisa ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
