N3K.IN.TH สุขภาพและความงามเพื่อผู้หญิง

บทความสุขภาพ

สังคมผู้หญิง n3k สุขภาพ ทริค! ออกกำลังกายได้นานขึ้น

วิธีดูแลสุขภาพทริค! ออกกำลังกายได้นานขึ้น

ใครอยากออกกำลังกายได้นานขึ้นบ้างยกมือขึ้นค่ะ เพราะวันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำทริคเด็ดๆ ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงหรือใครๆ ผู้รักการออกกำลังกายให้คุณทุกคนได้มีช่วงเวลาที่จะได้ ออกกำลังกายได้นานขึ้น ค่ะ เชื่อว่าทริคเด็ดๆ ออกกำลังกายได้นานขึ้น ในวันี้ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาแนะนำคุณๆ ผู้รักการออกกำลังกายคงจะไม่พลาดกันอยู่แล้วใช่ไหมล่ะค่ะ และตัวช่วยที่จะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นนั้นอาจจะมีหลายๆ คนที่ยังไม่รู้ แต่เพื่อการออกกำลังกายได้นานขึ้นก็ควรจะมาทำความรู้จักกับวิธีการออกกำลังกายได้นานขึ้นกันเลยดีกว่าค่ะ นั้นไม่รอช้ามาดูวิธีการออกกำลังกายได้นานขึ้นไปพร้อมกับเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) กันเลยค่ะ

 

 

ออกกำลังกายได้นานขึ้น

 

 

5 ทริค! ออกกำลังกายได้นานขึ้น

1. อย่าปล่อยให้หิว

มันเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังในเวลาที่คุณกินไม่พอ ดังนั้น เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน


2. อย่าให้ปล่อยให้กระหายน้ำ

ถ้าคุณดื่มน้ำไม่พอคุณก็สามารถรู้สึกเวียนหัวและสับสนมึนงงได้ แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ความสามารถของร่างกายลดลงได้และเวลาออกกำลังกายก็อย่ารอให้ร่างกายกระหายน้ำ ดื่มน้ำ 6-8 ออนซ์ ก่อนและหลังออกกำลังและดื่มน้ำทุก 15 นาทีในขณะออกกำลัง


3. เก็บเครื่องดื่มให้พลังงานไว้โอกาสพิเศษ

น้ำเปล่าดีที่สุดแต่ถ้าคุณอ่อนแรงเร็วเวลาออกกำลังหรือเหงื่อออกมาก เครื่องดื่มให้พลังงานก็จะช่วยได้มากเพราะมันมีกลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน


4. เลือกโปรตีนที่ดี

โปรตีนไม่ได้ให้พลังงานแก่คุณเหมือนกับที่คุณได้จากคาร์โบไฮเดรตแต่มันให้ความอืดแก่คุณมากกว่า แนะนำให้ผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันในทุกมื้ออาหารและของว่าง และการกินโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังยังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี


5. อาหารเสริม

กินวิตามินรวมหรือแร่ธาตุเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ โดยเฉพาะธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการมีพลังวังชา และสังกะสี ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 200 ชนิดในร่างกายของเรา ซึ่งเรามักจะไม่ค่อยได้แร่ธาตุตัวนี้เพียงพอในอาหารของเราเท่าไหร่

ขอขอบคุณข้อมูลการดูแลสุขภาพจาก lisa ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
ทริค! ออกกำลังกายได้นานขึ้น
 
สังคมผู้หญิง n3k สุขภาพ ทริค! ออกกำลังกายได้นานขึ้น

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

แฟชั่นทรงผมสั้นสุดเปรี้ยว

แฟชั่นทรงผมสั้นสุดเปรี้ยว อีกหนึ่งแฟชั่...

09 ก.พ. 2011 Hits:12500

ทรงผมรากไทรซอยหน้าม้าข้างบนฟูๆ

ทรงผมรากไทรซอยหน้าม้าข้างบนฟูๆ แนะนำตาม...

31 ก.ค. 2010 Hits:38807

วิธีดูแลเส้นผมให้เงางาม สวยวิ๊ง!

วิธีดูแลเส้นผมให้เงางาม สวยวิ๊ง! วันนี้...

10 ส.ค. 2011 Hits:18551

วิธีเลือกทรงผมให้เข้ากับใบหน้า

วิธีเลือกทรงผมให้เข้ากับใบหน้า วันนี้แน...

01 ก.ค. 2010 Hits:82493

ทรงผมรวบ

ทรงผมรวบ อีกหนึ่งเทรนด์ผมที่คุณผู้หญิงช...

10 มี.ค. 2011 Hits:25015

ผมหน้าม้าเต่อ

ผมหน้าม้าเต่อ วันเอาใจสาว ๆ ที่รักในผมห...

28 มิ.ย. 2010 Hits:14632

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7757

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว!

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:30064

ทายนิสัยจากกระเป๋า ที่คุณชอบ

ทายนิสัยจากกระเป๋า ที่คุณชอบ กระเป๋าแบบต่าง ๆ ที่คุณโป...

22 ต.ค. 2010 Hits:3794 ทายใจ

ทายนิสัยกรุ๊ปเลือดบอกอาการโกรธ

ทายนิสัยกรุ๊ปเลือดบอกอาการโกรธ วันนี้เราพาคุณผู้หญิงมา...

22 ธ.ค. 2010 Hits:8920 ทายใจ

คำคมความรัก กับวันเหงา ๆ

คำคมความรัก กับวันเหงา ๆ ถ้าวันหนึ่งที่คุณรู้สึกท้อแท้...

30 มิ.ย. 2010 Hits:61084 ความรัก

ทายนิสัยจากชื่ออีเมลล์ที่คุณใช้

ทายนิสัยจากชื่ออีเมลล์ที่คุณใช้ ขนาดอีเมลล์ยังบอกนิสัย...

23 ธ.ค. 2010 Hits:5132 ทายใจ

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:1663

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย?

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:1622

วิธีดูดน้ำมูกทารก

วิธีดูดน้ำมูกทารก "คุณแม่ควรรู้ พี่เลี้ยงควรช่วย" เรื่...

29 ม.ค. 2011 Hits:10977 แม่

หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอุบัติเหตุ

หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอุบัติเหตุ หญิงอายุระหว่าง 10-50...

22 ก.ย. 2010 Hits:5716 แม่

ฝากครรภ์ตรวจอะไรบ้าง ... มีคำตอบ!

ฝากครรภ์ตรวจอะไรบ้าง ... มีคำตอบ! อีกหนึ่งเรื่องน่ารู้...

14 ส.ค. 2011 Hits:7161 แม่

น่ารู้! อาการตั้งครรภ์แฝด

น่ารู้! อาการตั้งครรภ์แฝด คุณแม่ทั้งหลายที่กำลังสงสัยว...

08 มิ.ย. 2011 Hits:15914 แม่