|
สำหรับใครที่รู้ตัวว่าเป็นอีกหนึ่งคนที่รักในการออกกำลังกายกลางแจ้งวันนี้เรามีเคล็ดลับการดูแลตัวเองตอนออกกำลังกายกลางแจ้งมาฝากกันค่ะ การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายในช่วงเวลที่หลายๆ คนมักจะทำกันเป็นส่วนมาก แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นจำเป็นมากที่เราจะต้องดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วย แต่ลายๆ คนคงจะมองว่ามันเป็นเรื่องยากใช่ไหมหล่ะค่ะ ถ้าอย่างนั้นวันนี้เราลองไปดูเคล็ดลับวิธีการดูแลตัวเองในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายกลางแจ้งกันเลยดีกว่านะค่ะ รับรองได้เลยว่าวิธีดูแลตัวเองตอนออกกำลังกายกลางแจ้งที่นำมาฝากจะเป็นอีกหนึ่งวิธีดีๆ ที่เชื่อว่าจะช่วยให้สาวๆ ทั้งหลายให้มีสุขภาพที่ดีทั้งเวลาที่ออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายอีกด้วยนะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราก็เข้าไปดูวิธีดูแลตัวเองในตอนออกกำลังกายกลางแจ้งกันเลยดีกว่าค่ะ
14 เคล็ดลับดูแลตัวเอง ตอน "ออกกำลังกายกลางแจ้ง"
1. ดื่มน้ำเปล่าเรียกความสดชื่น
แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณต้องเสียน้ำไปมากมายและจะทำให้คุณเกิดอาการกระหายน้ำขึ้นมาได้ ดังนั้นแล้วหาน้ำดื่มที่เป็นน้ำเปล่าธรรมดาๆ มาดื่มทดแทนน้ำที่เสียไป ที่สำคัญจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายได้ปรับสภาพได้ดียิ่งขึ้น
2. ทานอาหารที่ให้พลังงาน
ก่อนจะไปออกกำลังกายสัก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณควรจะทานอาหารที่ให้พลังงานไว้ด้วย ไม่ว่าจะเป็น ข้าว ข้าวโพด ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยวต่างๆ หรือผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เพื่อร่างกายจะได้มีแรงในการออกกำลังได้อย่างเต็มที่ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็อย่าทานในปริมาณที่มากเกินไป หรือในเวลาที่กระชั้นเกินไปไม่งั้นคุณอาจจะเกิดการจุกเสียดแน่นท้องได้
3. เลือกใส่เสื้อผ้าที่สบายๆ
คุณควรเลือกชุดที่ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายโดยเลือกเนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศและซึมซับเหงื่อได้ดี เพื่อการออกกำลังกายมีความคล้องตัวและไม่ทำให้คุณต้องอึดอัดแต่อย่างใด เพราะหากชุดแน่นไป หรือระบายอากาศไม่ดีจะส่งผลเสียต่อระบบการเดินหายใจของคุณโดยตรง
4. ป้องกันแดดซะบ้าง
คุณรู้หรือไม่ว่าการที่คุณต้องสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงนั้นอาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ ซึ่งนั่นย่อมไม่ใช่เรื่องดีสำหรับตัวคุณหรือใครๆ แน่ ลองหาหมวกสักใบหรือเสื้อแขนยาวที่มีความโปร่งสบายมาใส่ในระหว่างการออกกำลังกายหรืออีกหนึ่งวิธีกับการทาโลชั่นกันแดดก็จะช่วยให้ลดการสัมผัสแสงแดดได้มากขึ้นกว่าเดิม
5. ทานอาหารเสริมที่ต้านอนุมูลอิสระ
งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสารต่างๆ ที่อยู่ในอาหารเสริมบำรุงร่างกายนั้น เป็นตัวช่วยสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างดี ที่สำคัญเมื่อตัดสินใจทานอาหารเสริมแล้วต้องพิจารณาด้วยว่าอาหารเสริมที่ทานนั้นมีคุณภาพสูงและมีปริมาณที่เหมาะสมอีกทั้งต้องทานในสัดส่วนที่ถูกต้องอีกด้วย เพื่อให้อาหารเสริมนั้นๆ ออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพ
6. ใส่แว่นกันแดด
แสงแดดอาจจะทำให้คุณเกิดอาการสายตาพล่ามัวได้แล้วยิ่งคุณต้องออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะก็ยิ่งทำให้สายตาของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้น ฉะนั้นแล้วหาแว่นกันแดดมาใส่ไว้บ้างจะได้เป็นการป้องกันการเจอกับแสงแดดโดยตรง
7. ดูอุณหภูมิอากาศด้วย
เข้าใจว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่หากวันไหนมีอุณหภูมิของอากาศที่สูงเกินไปหรือวันใดมีอุณหภูมิที่ต่ำมากจนผิดปกติก็งดออกกำลังกายบ้างก็ได้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะหายใจไม่ทันเหน็ดเหนื่อยเกินความจำเป็นและอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
8. จำไว้เสมอว่าร่างกายสะสมความร้อน
ตามปกติแล้วอุณหภูมิในร่างกายคนเราก็มีสูงอยู่พอสมควรแล้วถ้ารวมกับการออกกำลังกายไปด้วยแล้วล่ะก็จะยิ่งทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นเข้าไปอีก เพราะฉะนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเริ่มหายใจได้ไม่สะดวกหรือรู้สึกมีลมร้อนออกจากการหายใจแล้วล่ะก็หยุดพักสักนิดนั่งในที่อากาศถ่ายเทสะดวกๆ ก็จะดีมากๆ เลย
9. เลือกรองเท้าให้เหมาะสม
เพื่อสุขภาพเท้าของคุณควรเลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองชั้นในและมีหมอนรองที่ปลายเท้าส่วนโค้งเว้ารวมไปถึงบริเวณส้นเท้า เพื่อช่วยรองรับการกระแทกเท้าจะได้ไม่พลิกอีกทั้งจะต้องไม่รัดแน่นจนเกินไปด้วย การเลือกรองเท้าที่ดีจะมีผลต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับข้อเท้า เข่า กล้ามเนื้อเท้า ว่าจะมีความรุนแรงได้มากน้อยขนาดไหนและยังจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
10. หลีกเลี่ยงมลภาวะ
เรื่องสถานที่ที่ใช้ออกกำลังกายก็เป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไม่ได้โดยเด็ดขาดเพราะจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณโดยตรง ขอให้หลีกเลี่ยงสถานที่ที่อยู่ติดกับแหล่งมลภาะวะ เช่น หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่อยู่ติดกับถนนที่มีรถสัญจรไปมาอยู่เป็นประจำ เพราะคุณอาจจะสูดเอาควันพิษจากท่อไอเสียรถยนต์แทนอากาศที่ควรจะบริสุทธิ์เข้าร่างกายไปแทน
11. ระวังเป็นภูมิแพ้
สืบเนื่องจากข้อที่ 10 ที่ได้กล่าวไป การที่คุณต้องออกกำลังกายท่ามกลางมลภาวะต่างๆ นั้น นอกจากจะส่งผลเสียอย่างแน่นอนแล้ว อีกหนึ่งผลเสียที่จะตามมาแน่ๆ ก็คือการเป็นภูมิแพ้และหากเป็นโรคภูมิแพ้ขึ้นมาล่ะก็เตรียมทำใจไว้ได้เลย เพราะโรคภูมิแพ้เป็นโรคที่ไม่มียารักษาให้สามารถหายขาดได้หาผ้าปิดปากมาสวมไว้ในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันได้อย่างดี
12. มีปัญหาก็ปรึกษาแพทย์
เมื่อใดก็ตามที่มีปัญหาด้านสุขภาพไม่ว่าจะเกิดจากการเจ็บไข้ได้ป่วย การบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายและอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งที่คุณต้องทำและห้ามดื้อหรือหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดคือการพบแพทย์เพื่อทำการรักษาและปรึกษาให้เกิดความกระจ่าง อีกทั้งยังเป็นการป้องกันโรคภัยต่างๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ อีกด้วย
13. อบอุ่นร่างกายให้เข้าที่เข้าทาง
ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ห้ามละเลยเป็นอันขาด เพราะจู่ๆ จะไปออกกำลังกายเลยโดยที่ไม่มีการอบอุ่นร่างกายก่อนไม่ได้ ไม่งั้นมีหวังกล้ามเนื้อๆ ได้ฉีกขาดกันพอดี ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง โดยเฉพาะส่วนที่เป็นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่ คอ ควรจะเน้นเป็นพิเศษ การอบอุ่นร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำเลือดสูบฉีดมากขึ้น ที่สำคัญยังเป็นการลดปัญหาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
14. อย่าหักโหมจนเกินเหตุ
คุณเป็นอีกคนหนึ่งหรือเปล่าที่ชอบเร่งรีบออกกำลังกายจนบางทีถึงขั้นหักโหมมากเกินเหตุ ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นเราขอให้เลิกทำแบบนั้นโดยเด็ดขาดเพราะการออกกำลังกายชนิดที่ว่าหักโหมอย่างหนักจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากกว่าผลดี ดีไม่ดีอาจจะส่งผลต่อระบบการเดินหายใจของคุณอีกด้วย ออกกำลังกายให้พอเหมาะให้เท่ากับกำลังของตัวเองเท่าที่จะทำไหวจะเข้าท่ากว่าเยอะเลย
ขอขอบคุณข้อมูลสุขภาพดีจากขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
