 สาเหตุของการนอนไม่หลับ "แก้ได้"
อะไรจะดีไปกว่าการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแต่หากว่านอนไม่หลับล่ะมันเกิดจากอะไร
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ความเครียด , ผีอำ , ฝันร้าย , โรคนอนไม่หลับ , ปัจจัยด้านฮอร์โมน หรือแม้แต่การนอนกรน แต่ สาเหตุของการนอนไม่หลับ เหล่านี้จะหมดไปเพราะเรามีวิธีแก้ได้ค่ะ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
- ความเครียดรบกวนจิตใจ
สาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับคือความเครียด จิตใจที่ว้าวุ่น และร่างกายที่อ่อนล้า ในตอนหัวค่ำให้อาบน้ำอุ่นพร้อมหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือกลิ่นไม้จันทน์ที่ทำให้จิตใจสงบเยือกเย็น 2-3 หยดลงไป จะช่วยลดความเครียดทำให้หลับสบาย การแช่ตัวในน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากความเครียดทั้งปวง แต่อย่าแช่นานเกินไปเพราะน้ำอุ่นจะทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื่น
- ผีอำ (sleep paralysis)
ตื่นขึ้นแต่ไม่สามารถขยับร่างกายหรือแขนขาได้ชั่วคราวนี่คืออาการที่หลายคนคิดว่า ผีอำ คนที่มีอาการมักรู้สึกว่ามีอะไรน่ากลัวที่มองไม่เห็นอยู่ในห้องหรือรู้สึกว่ามีใครบางคนมานั่งทับบนหน้าอก สาเหตุที่แท้จริงของอาการดังกล่าวยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดแต่เชื่อกันว่ามักเกิดกับคนที่มีความเครียด เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน ริชาร์ดแบล็กเวิลล์ ที่ปรึกษาด้านการฝังเข็มของ Health Plus แนะให้ใช้วิธีการบริหารแบบชี่กงดังนี้ นอนราบวางมือทั้งสองข้างบนท้องน้อยพุ่งสมาธิไปยังบริเวณนั้น ขณะหายใจเข้าให้นึกภาพพลังงานไหลเวียนจากศีรษะและหน้าอกไปยังท้องน้อยทุกครั้งที่หายใจออก ให้นึกว่าร่างกายของคุณหนักขึ้นและจมลงสู่ที่นอนทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 นาที เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบนิ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ฝันร้าย
ฝันร้ายทำให้คุณสะดุ้งตื่นและบางครั้งถึงกับมีผลทำให้หลับไม่ลง สมุนไพรบางชนิดโดยเฉพาะสมุนไพรจีนช่วยคลายเครียดทำให้นอนหลับได้ดี เช่น
1.ถั่งเฉ้ามีลักษณะเป็นแท่งยาวมีสีเหลืองเป็นมันเงาประกอบด้วยวิตามินบี 12 โปรตีน กรดไขมันทั้งอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวมีสรรพคุณช่วยระงับประสาททำให้นอนหลับสนิท
2.พุทราจีนเป็นผลไม้บำรุงสุขภาพที่ดีของคนจีนกินได้ทั้งสดและแห้งแก้นอนไม่หลับ เนื้อในเมล็ดช่วยผ่อนคลายประสาททำให้นอนหลับสบาย
3.แบะตง เป็นสมุนไพรจีนที่นำมาจากรากของต้นดวอร์ฟลิลลี่เทิร์ฟ (dwarf lily turf) แก้อาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด กระสับกระส่าย
- โรคนอนไม่หลับ
นี่คืออาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นผลให้เกิดการอ่อนเพลีย ร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารรสจัดในช่วงหัวค่ำ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้นอนไม่หลับหันไปจิบชาคาโมไมล์ที่ช่วยให้จิตใจสุขุมเยือกเย็นแทน ในตอนหัวค่ำให้ทานปลาทูน่า อโวคาโด หรืออัลมอนด์ เนื่องจากมีสรรพคุณระงับอาการกระวนกระวาย ช่วยให้นอนหลับ "เลือกทานอาหารเบา ๆ โดยเฉพาะถ้าทานตอนดึกและอย่าเข้านอนหลังจากทานอาหารไม่เกิน 1 ชั่วโมง" เอียน มาร์เบอร์ ที่ปรึกษาด้านอาหารบำบัดของ Health Plus กล่าว
การฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่ควรเข้ารับการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ก่อนไปพบผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถบำบัดด้วยตนเองได้โดยการนวดจุดระหว่างหัวคิ้วทั้งสองข้างเหนือจมูกกดเบา ๆ แต่ให้แน่น ใช้ปลายนิ้วนวดวนช้า ๆ ทำเช่นนี้สัก 2-3 นาที
- ปัจจัยด้านฮอร์โมน
ผู้หญิงบางคนนอนไม่หลับเนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนโดยเฉพาะในช่วงประจำเดือน เนื่องจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ช่วยให้นอนหลับลดปริมาณลงอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อาการร้อนวูบวาบซึ่งเป็นผลมาจากวัยทองก็มีส่วนทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน เพราะในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทรัยป์โตฟาน ช่วยให้นอนหลับสบายและยังมีแคลเซียมสูงช่วยผ่อนคลายประสาททำให้จิตใจสบาย หรือทานสมุนไพรแบล็กโคฮอชช่วยต่อสู้กับอาการวัยทอง เช่น อาการร้อนวูบวาบ ทานในรูปของอาหารเสริมตามข้อบ่งใช้ที่กำหนดไว้ข้างขวด
- นอนกรน
เชื่อกันว่าอาการนอนกรนทำให้คนอังกฤษประมาณ 30 ล้านคนนอนไม่หลับ หากคุณไม่สะดุ้งตื่นเพราะอาการนอนกรนของตัวเองก็คงต้องนึกสงสารคนนอนข้าง ๆ ที่เสียงกรนของคุณไปรบกวนการนอนของเขา นอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเพดานอ่อนเนื้อเยื่อในปาก จมูกและคอเกิดการสั่นสะเทือนซึ่งการนอนตะแคงช่วยได้ "การแพ้อาหารจำพวกนมก็มีส่วนเช่นกัน" เอียนบอกเปลี่ยนไปทานอาหารที่ปลอดผลิตภัณฑ์นม เช่น ดื่มนมถั่วเหลืองช่วยได้เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำมูก ดังนั้นอาหารจำพวกผลิตภัณฑ์นมก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนกรน
"หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ สะระแหน่ หรือเลมอนและทีทรี (tea tree) อย่างละ 3 หยดลงในเครื่องพ่นไอน้ำไฟฟ้า ตั้งไว้ในห้องนอนตอนกลางคืน จะช่วยให้จมูกและทางเดินหายใจโล่งเพราะน้ำมูกที่อุดตันเป็นสาเหตุของการกรน" เจนนี่ ฮาร์ดิ้ง นักอโรมาเธอราพี แห่งสถาบันทิสเซอรานด์กล่าว
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Health plus ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
สุขภาพ 
