N3K.IN.TH สุขภาพและความงามเพื่อผู้หญิง

บทความสุขภาพ
สังคมผู้หญิง n3k สุขภาพ วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง "เพื่อสุขภาพที่ดีของเท้าคุณ"

สุขภาพดีวิธีเลือกรองเท้าวิ่ง "เพื่อสุขภาพที่ดีของเท้าคุณ"

ใครที่ชอบวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพต้องฟังทางนี้เพราะเรามีวิธีเลือกรองเท้าวิ่งมาบอกกันค่ะ เชื่อไหมค่ะว่าวิธีออกกำลังกายยอดฮิตของคนที่รักสุขภาพทั้งหลายนั้นก็คือการวิ่ง เพราะอย่างที่เรารู้ๆ กันดีว่าการวิ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีแถมการวิ่งยังมีผลป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจและที่สำคัญการวิ่งยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ จึงทำให้การวิ่งป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีมากๆ สำหรับสาวๆ ทั้งหลายที่กำลังอยากลดน้ำหนักอีกด้วย แต่จะมีสักกี่คนที่จะรู้ว่าอุปกรณ์ที่สำคัญมากๆ เกี่ยวกับการวิ่งนั้นก็คือ รองเท้า วันนี้เราก็เลยได้นำเอา วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง มาบอกให้รู้กันค่ะ เพราะเนื่องจากการวิ่งจะต้องใช้ความเร็วและความคล่องตัวแล้วรองเท้าในการวิ่งจึงจำเป็นที่จะต้องมีความนิ่ม ยืดหยุ่น และดูดซับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี วันนี้เราก็เลยนำเอาเคล็ดลับ วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง ที่เหมาะสมมากบอกกันค่ะ ใครที่รักในการวิ่งต้องห้ามพลาดเด็ดขาดเลยนะค่ะ งั้นเราก็เข้าไปดู 5 วิธีเลือกรองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีของเท้าคุณกันเลยดีกว่านะค่ะ

 

 

5 วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

1. ดูน้ำหนักรองเท้า

ถ้ารองเท้าหนักๆ ก็ถือว่ามีความมั่นคงดีอยู่หรอกค่ะ แต่จะทำให้คุณวิ่งได้ช้าลงตามไปด้วยคุณจึงควรเลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักพอดีไม่หนักเกินไป อย่างไรก็ตามเมื่อใส่วิ่งแล้วควรเช็คดูว่ารองเท้าเกิดการชำรุดบ้างหรือเปล่าเพราะถ้ารองเท้าผิดรูปไปจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย อีกเรื่องหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ วัสดุที่ห่อหุ้มรองเท้าซึ่งไม่ควรเป็นวัสดุที่แลดูแข็งจนเกินไปเพราะถ้าแข็งมากๆ จะเกิดการเสียดสีทำให้ผิวหนังของคุณเกิดการพุพองได้ อย่าลืมนะค่ะว่ารองเท้าวิ่งที่ดีจะต้องระบายความร้อนได้ดีเช่นกัน

2. เลือกรองเท้าให้สัมพันธ์กับฝ่าเท้า

หากคุณเป็นคนเท้าแบนซึ่งตามธรรมชาติของคนเท้าแบนก็คือเวลาวิ่งจะใช้เท้าด้านในเป็นหลักเป็นผลให้ตอนวิ่งแล้วเลี้ยวอาจจะทำให้ล้มได้ง่ายกว่าคนที่มีฝ่าเท้าแบบอื่นๆ ดังนั้นเวลาคุณเลือกซื้อรองเท้าต้องซื้อรองเท้าวิ่งในกลุ่มที่เขียนว่า "Motion Control" หรือคำว่า "Stability" คำพวกนี้จะปรากฏอยู่ที่รองเท้าค่ะ กรณีที่คุณเป็นคนที่เท้ามีส่วนโค้งส่วนเว้าค่อนข้างมากให้เลือกซื้อรองเท้าที่มีคำสำคัญเขียนว่า "Flexible" หรือ "Cushioned"

 

 

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

 

 

3. ใส่แล้วควรรู้สึกพอดี

นับว่าเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะคือต้องเลือกสวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าใส่แล้วไม่รู้สึกว่าบีบรัดส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้า รองเท้าที่ผิดรูปจะสังเกตได้ง่ายๆ คือ มักจะยาวและแคบทำให้บีบรัดส่วนกว้างที่สุดของฝ่าเท้าซึ่งจะก่อให้เกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ง่าย

4. ให้ความสำคัญกับพื้นส้นเท้า

พื้นส้นเท้าสำหรับนักวิ่งต้องกลมเพราะส้นเท้าเรากลมถ้ารองรับได้ไม่พอดีอาจเกิดการบาดเจ็บตามมา ขณะที่เรื่องของพื้นรองเท้านั้นก็ต้องให้ความสำคัญเช่นกัน โดยพื้นชั้นในที่รองรับฝ่าเท้าควรนิ่มและยืดหยุ่นและมีส่วนนูนรับอุ้งเท้าเพื่อให้ฟิตพอดี อย่างไรก็ตามพื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้นเล็กน้อยเพื่อทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วขณะวิ่ง นอกจากนี้รองเท้าวิ่งที่ดีควรมีส้นสูงเล็กน้อยเพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา

5. ดูพื้นที่วิ่งเป็นหลัก

ถ้าคุณชอบวิ่งบนพื้นไม่เรียบ เช่น พื้นหญ้าหรือทางลูกรังถ้าคุณไม่ระวังก็อาจจะลื่นได้ง่ายคุณจึงต้องเลือกรองเท้าประเภทที่เรียกว่า "Trail Shoes" หากคุณเป็นนักวิ่งอาชีพที่ต้องการทำความเร็วควรเลือกรองเท้าที่เบาๆ และมีความยืดหยุ่นสูง รองเท้าพวกนี้อาจจะไม่เน้นการรองรับแรงกระแทกมากนักซึ่งอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่ายจึงควรเอาไว้วิ่งแข่งอย่างเดียว


อย่างไรก็ตามเวลาที่คุณไปเลือกซื้อรองเท้าให้สอบถามพนักงานที่ร้านดูว่ารองเท้าประเภทนี้เหมาะสมกับลักษณะเท้าแบบไหน การเอ่ยปากสอบถามจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเองค่ะเพราะจะทำให้คุณได้รองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณอย่างแท้จริง จำไว้ว่า รองเท้าวิ่งที่ดีจะต้องมีแผ่นรองเท้าที่กันกระแทกและจะต้องมีหุ้มส้นที่พอเหมาะซึ่งรองเท้าที่ดีนั้นจะป้องกันเอ็นอักเสบและการปวดส้นเท้าได้ด้วย


ขอขอบคุณข้อมูลจาก men's health ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
 
สังคมผู้หญิง n3k สุขภาพ วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง "เพื่อสุขภาพที่ดีของเท้าคุณ"

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

แบบผมตรง ประบ่า หน้าม้า

แบบผมตรง ประบ่า หน้าม้า แนะนำอีกหนึ่งแบ...

09 ก.ค. 2010 Hits:25305

Easy Tips แก้ปัญหาเส้นผมจัดทรงยาก! ให้เป็นเรื่องง่ายๆ

Easy Tips แก้ปัญหาเส้นผมจัดทรงยาก! ให้เป...

18 พ.ค. 2012 Hits:14745

ทรงผมเจ้าสาวติดดอกไม้

ทรงผมเจ้าสาวติดดอกไม้ อีกหนึ่งเทรนด์แฟช...

27 มี.ค. 2011 Hits:6318

ทรงผมมัดจุกเกาหลี

ทรงผมมัดจุกเกาหลี สำหรับแบบทรงผมมัดจุกเ...

14 ต.ค. 2010 Hits:50854

ทําอย่างไรให้ผมยาวเร็ว?

ทําอย่างไรให้ผมยาวเร็ว? "วิธีทําให้ผมยาว...

27 ม.ค. 2011 Hits:99690

แบบทรงผมน่ารัก

แบบทรงผมน่ารัก แบบทรงผมน่ารักในสไตล์สา...

03 มิ.ย. 2010 Hits:6394

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7191

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว!

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:28493

ผู้หญิงฉลาดรัก

ผู้หญิงฉลาดรัก การจะเป็นผู้หญิงฉลาดรักนั้นไม่ใช่เรื่อง...

02 ก.ค. 2010 Hits:9534 ความรัก

คุณเป็นคนขี้เหงาหรือเปล่า...มาหาคำตอบกัน!!

คุณเป็นคนขี้เหงาหรือเปล่า...มาหาคำตอบกัน!! คุณผู้หญิงอ...

11 ก.ย. 2012 Hits:4786 ข้อคิดดี ๆ

ทายนิสัยจากสีชุดชั้นใน

ทายนิสัยจากสีชุดชั้นใน สีชุดชั้นในนั้นสามารถบอกนิสัยขอ...

05 ต.ค. 2010 Hits:7713 ทายใจ

ทายนิสัยจากการพูด คุย

ทายนิสัยจากการพูด คุย วันนี้พาคุณผู้หญิงมาทายนิสัยจากก...

16 ม.ค. 2011 Hits:11362 ทายใจ

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:978

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย?

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:1005

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย?

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย วัน...

19 เม.ย. 2013 Hits:1005 เด็ก

มาเขียนแผน

มาเขียนแผน "การคลอด" กันเถอะ รู้ไหมทำไมต้องเขียนแผนการ...

30 มิ.ย. 2010 Hits:3669 แม่

อาการคนท้องใกล้คลอด และ สัญญาณเตือนใกล้คลอด

อาการคนท้องใกล้คลอด และ สัญญาณเตือนใกล้คลอด อีกหนึ่งเร...

21 ม.ค. 2011 Hits:102849 แม่

หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอุบัติเหตุ

หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอุบัติเหตุ หญิงอายุระหว่าง 10-50...

22 ก.ย. 2010 Hits:5602 แม่