N3K.IN.TH สุขภาพและความงามเพื่อผู้หญิง

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
สังคมผู้หญิง n3k ลดความอ้วน "ใยอาหารลดน้ำหนัก" มีประโยชน์ขจัดไขมัน!

วิธีลดความอ้วน"ใยอาหารลดน้ำหนัก" มีประโยชน์ขจัดไขมัน!

ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักฟังทางนี้เลยค่ะเพราะวันนี้เราได้นำเอาเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับใยอาหารลดน้ำมาบอกกันค่ะ การมีหุ่นสวยเพรียถือว่าเป็นความปรารถนาอันสูงสุดของผู้หญิงอย่างเราเลยทีเดียว แต่ขอเสียก็คือว่าทำไม๊...ทำไมสาวๆ ทั้งหลายถึงขี้เกียจที่จะออกกำลังและแถมยังเป็นประเภทที่แบบว่ากินจุกกินจิกอีกด้วย แล้วอย่างนี้จะมีสาวคนไหนที่จะมีตัวช่วยในการมีหุ่นสวยได้ยังงัยจริงไหมค่ะ อะอะอะ ไม่จริงค่ะเพระถึงแม้ว่าคุณจะชอกกินแค่ไหนคุณก็สวยได้ แต่ว่าต้องเลือกกินด้วยนะค่ะ แล้ววันนี้เราก็เลยไปหา ใยอาหารลดน้ำหนัก ที่กินแล้วไม่อ้วนมาฝากสำหรับสาวๆ ที่ชอบกินกันค่ะ ห้ามพลาด ใยอาหารลดน้ำหนัก นี้กันเลยนะค่ะ สำหรับ ใยอาหารลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สาวๆ อีกจำนวนหนึ่งยกให้เป็นที่หนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ได้ผลและมีประโยชน์ เพราะฉะนั้นสาวๆ อย่างเราๆ ก็ห้ามพลาดเชียวนะค่ะ งั้นเราเข้าไปดู ใยอาหารลดน้ำหนัก กันเลยดีกว่านะค่ะ จะได้ลดน้ำหนักได้สมใจกันทุกคนเลยโน๊ะ

 

 

น่ารู้! ใยอาหารลดน้ำหนัก

- เส้นใยอาหาร (Fiber) คืออะไร

เส้นใยอาหาร คือส่วนของโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้มีอีกชื่อหนึ่งว่าเซลลูโลส ซึ่งมี 2 ชนิดคือ ไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้และไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานใดๆ ถึงแม้ว่าโครงสร้างจะเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งก็ตาม เมื่อเรารับประทานไฟเบอร์ซึ่งเป็นสารที่ไม่ให้พลังงานเข้าไปในร่างกาย มันจะเข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหารส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วและอิ่มได้นานช่วยลดความอยากอาหารลงไปเราสามารถลดพลังงานที่จะได้รับจากอาหารได้จึงส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

- แหล่งอาหารที่จะได้รับใยอาหาร

เราสามารถได้จากพวกธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ผลส้มแขก เมล็ดแมงลัก

- ใยอาหารลดน้ำหนัก

1. ไฟเบอร์ ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้นและมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารสั้นลงจึงช่วยลดการดูดซึม
2. ไฟเบอร์ ไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหารทำให้ลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง หากใช้ร่วมกับการควบคุมชนิดและปริมาณอาหารและออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งให้ผลดีในการลดน้ำหนัก
3. จากหลายๆ การทดลองพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 2 กรัมขึ้นไปช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

หากไม่แน่ใจว่าจะสามารถรับประทานไฟเบอร์ได้อย่างเพียงพอก็ควรจะรับประทานในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและในการรับประทานไฟเบอร์ก็ควรที่จะรับประทานน้ำให้มากอย่างเพียงพอในแต่ละวันด้วย แต่ต้องจำไว้อย่างหนึ่งว่า ไฟเบอร์ไม่ใช่ยาระบายที่จะช่วยระบายของเสียดังนั้นหากท่านต้องการระบายโดยไม่ได้ต้องการคุณประโยชน์อื่นๆ ของไฟเบอร์ก็น่าจะใช้ยาระบายน่าจะเหมาะสมกว่า

 

 

ใยอาหารลดน้ำหนัก

 

 

- ประโยชน์อื่นๆ ของใยอาหาร (ไฟเบอร์)

1. ผลต่อคลอเลสเทอรอลและโรคหัวใจ
จากหลายๆ การศึกษาวิจัยพบว่า ไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้เท่านั้นที่สามารถช่วยลดปริมาณคลอเลสเทอรอลได้ แต่ยังไม่เพียงพอที่จะรับประทานแทนยารักษาได้และยังไม่ทราบถึงสาเหตุที่แน่ชัดเช่นกัน อย่างไรก็ตามไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

2. ผลต่อโรคเบาหวาน
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยพบอีกว่า ไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้จะช่วยในด้านการลดระดับน้ำตาลในเลือด จนสามารถช่วยลดการใช้ปริมาณอินซูลินในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และยังค้นพบอีกว่าคนที่รับประทานไฟเบอร์มากๆ จะช่วยลดโอกาสการเป็นเบาหวาน

3. ผลต่ออาการท้องผูก มะเร็งลำไส้
การรับประทานไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นส่งผลให้ร่างกายมีการขับถ่ายดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อีกทั้งยังช่วยลดการเก็บกักของเสียในร่างกายลดการหมักหมมของเสียในลำไส้ ลดโอกาสการดูดซับสารพิษจากของเสียเข้าสู่ร่างกายและที่สำคัญมันช่วยลดโอกาสในการเกิดโรค มะเร็งลำไส้ใหญ่ ด้วยเช่นกัน


ข้อควรระวัง

ในรายที่เป็นโรคขาดสารอาหารหรือวิตามินหรืออยู่ในระหว่างรับประทานยาบางชนิดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก healthdd ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
 
สังคมผู้หญิง n3k ลดความอ้วน "ใยอาหารลดน้ำหนัก" มีประโยชน์ขจัดไขมัน!

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

ผมแห้งทำไงดี? จัดการด้วย

ผมแห้งทำไงดี? จัดการด้วย "วิธีดูแลผมแห้ง...

05 ส.ค. 2011 Hits:20634

ทรงผมสั้นม้วนปลาย

ทรงผมสั้นม้วนปลาย วันนี้นำแบบทรงผมเกาหล...

18 ธ.ค. 2010 Hits:10823

ทรงผมปิดหูกาง

ทรงผมปิดหูกาง อีกหนึ่งแบบทรงผมสั้นที่มา...

01 ก.พ. 2011 Hits:21576

ทรงผมสั้นข้างยาวข้าง

ทรงผมสั้นข้างยาวข้าง ความแนวแบบไม่ซ้ำสไ...

01 ส.ค. 2010 Hits:9525

น่ารู้! ผมร่วงปกติวันละกี่เส้น

น่ารู้! ผมร่วงปกติวันละกี่เส้น คุณผู้หญ...

13 มิ.ย. 2012 Hits:12232

ดูแลเส้นผมด้วยสมุนไพร

ดูแลเส้นผมด้วยสมุนไพร "เพื่อผมสุขภาพดี" ...

27 ส.ค. 2011 Hits:16607

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7739

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว!

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:30026

ทายนิสัยจากผ้าปูที่นอน สีสุดโปรด

ทายนิสัยจากผ้าปูที่นอน สีสุดโปรด คุณผู้หญิงค่ะคุณชอบซื...

26 ต.ค. 2010 Hits:3830 ทายใจ

ข้อคิดดีๆ เกี่ยวกับความรัก สำหรับทุกคนที่กำลังมีรัก

ข้อคิดดีๆ เกี่ยวกับความรัก สำหรับทุกคนที่กำลังมีรัก ใน...

26 ส.ค. 2010 Hits:64444 ข้อคิดดี ๆ

ทายนิสัยจากสัตว์ที่ชอบ (สัตว์ที่ชอบที่สุดในสวนสัตว์)

ทายนิสัยจากสัตว์ที่ชอบ (สัตว์ที่ชอบที่สุดในสวนสัตว์) ค...

21 ธ.ค. 2010 Hits:6155 ทายใจ

ทายนิสัยเรื่องการใช้เงิน จากลักษณะกระเป๋า

ทายนิสัยเรื่องการใช้เงิน จากลักษณะกระเป๋า วันนี้เราจะม...

11 ม.ค. 2011 Hits:3919 ทายใจ

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:1636

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย?

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:1599

แก้ปัญหา! ลูกไม่ยอมกินข้าว ... เรามีทางแก้ ... อยู่นี่แล้ว

แก้ปัญหา! ลูกไม่ยอมกินข้าว ... เรามีทางแก้ ... อยู่นี่แ...

15 ส.ค. 2011 Hits:17709 เด็ก

เพื่อนคลอด สำคัญไหมนะ!

เพื่อนคลอด สำคัญไหมนะ! คงเป็นคำถามที่คุณแม่หลายคนอาจจะ...

28 มิ.ย. 2010 Hits:2572 แม่

ตรวจร่างกายก่อนตั้งครรภ์

ตรวจร่างกายก่อนตั้งครรภ์ "ปกป้องลูกน้อยจากความพิการ" อ...

20 พ.ค. 2011 Hits:11470 แม่

ทำโทษลูก ด้วย

ทำโทษลูก ด้วย "ความรัก" วัยเด็กนั้นเป็นเวลาแห่งวัยที่เ...

19 มิ.ย. 2010 Hits:5171 เด็ก