 สร้าง! แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
มาสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักและมองโลกในแง่บวกมากขึ้น เพื่อให้คุณผู้หญิงได้รู้สึกสบายเมื่อคิดจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เมื่อเราเกิด แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก อย่างแรงกล้าเชื่อว่าเรื่องการลดน้ำหนักคงจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ฉะนั้นแล้วควรตั้งเป้าหมายและไปให้ถึงให้ได้ คุณผู้หญิงบางท่านที่เมื่อยิ่งควบคุมน้ำหนักมาเท่าไหร่ก็ยิ่งเครียดนั้นจะไม่ค่อยส่งผลดีต่อร่างกายของคุณสักเท่าไร มาสร้าง แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ในแง่บวกแล้วคุณจะเป็นอีกหนึ่งคนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสนุกสนานโดยไม่คิดว่านี่คือการลดน้ำหนักเหรอเนี่ย
คุณรู้สึกอย่างไรกับรูปร่างตัวเองพึงพอใจกับทุกส่วนโค้งส่วนเว้าหรือกลุ้มทุกทีที่เห็นหุ่นตัวเอง หลายคนมองตัวเองแล้วไม่มั่นใจ แต่ยังมีวิธีอีกมากที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น โดยการแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
ไม่ว่าจะหุ่นผอมแห้งหรืออ้วนตุ้ยนุ้ยก็ล้วนแต่ทำให้คุณไม่มีความสุข ไม่ว่าคุณจะสวมเสื้อผ้าไซส์ 8 หรือไซส์ 18 นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่เมื่อใดก็ตามที่ต้องสวมชุดว่ายน้ำ ลองเสื้อผ้าในห้องลองเสื้อ หรือเป็นเป้าสายตาของใครต่อใครในโรงยิมนั่นย่อมสร้างความรู้สึกประสาทเสียและประหม่าความมั่นใจตนเองคือเครื่องมือ ชีวิตที่มีค่าการพึงพอใจกับรูปโฉมโนมพรรณของตนเองย่อมสร้างความสุขใจมากขึ้น นั่นเพราะคุณไม่ต้องมานั่งคอยกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาหรือวิตกว่าคนอื่นจะคิดกับคุณอย่างไร ความมั่นใจตนเองก่อให้เกิดความรู้สึกศรัทธาต่อตนเองและมีจิตใจที่เป็นสุขและแรงบันดาลใจก็จะตามมา ซึ่งจะถูกสะท้อนออกมาในทุกด้านของชีวิตตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ดังนั้นทำไมเราจึงไม่หันมาเสริมสร้างความมั่นใจตนเองและที่สำคัญยิ่งกว่าคือวิธีการให้ได้มาซึ่งความมั่นใจ
เมื่อเปิดนิตยสารหรือดูทีวีเราจะเห็นภาพคนในแวดวงสังคมเฉิดฉายในชุดหรูอย่างที่เราอยากเป็น แต่ใช่ว่าเราทุกคนจะมีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะทำเช่นนั้น "เราถูกกระหน่ำไม่หยุดยั้งด้วยภาพสาวงามหุ่นดีที่ใช้เทคนิคตกแต่งภาพให้ผิวดูเนียนใสไร้ริ้วรอยนี่เองที่เป็นต้นเหตุให้เกิดความรู้สึกด้านลบกับรูปร่างของตัวเอง" อินกริด เจ คอลลินส์ นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาด้านจิตวิญญาณบำบัดกล่าว ปัจจัยหลักอีกประการที่อาจเป็นข้อมูลที่กรอกหูคุณมาตั้งแต่เด็กว่า หัดมีสมองให้มากกว่ามีแค่ความสวย คำพูดนี้อาจติดอยู่ในจิตใต้สำนึกจนกระทั่งโตเป็นผู้ใหญ่และมีผลบ่อนทำลายทัศนคติในด้านบวกที่มีต่อตัวเองทำให้ไม่ก่อเกิดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำคือการเปลี่ยนทัศนคติด้านลบที่คุณมีต่อตัวเอง
แบบทดสอบคุณมั่นใจรูปร่างตัวเองแค่ไหน
1.คุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง
A. ฉันว่ารูปร่างหน้าตาฉันดูดีเชียวละ
B. ฉันไม่แคร์ว่ารูปร่างหน้าตาฉันจะเป็นอย่างไร แต่ก็มีหลายอย่างที่ฉันอยากจะเปลี่ยนถ้ามีโอกาส
C. ฉันแทบไม่อยากส่งอกระจก ใคร ๆ ก็สวยกว่าฉันทั้งนั้น
2.คุณทำอะไรก่อนออกจากบ้านตอนเช้า
A. ส่องกระจกแวบหนึ่งเพื่อดูความเรียบร้อย เพราะการไปขึ้นรถให้ตรงเวลาเป็นเรื่องสำคัญ
B. ส่องกระจกซ้ำให้มั่นใจ ให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่สวมดูดี
C. ฉันใช้เวลาเป็นชั่วโมงเลือกเสื้อผ้าที่จะสวมใส่
3.ถ้ามีคนชมว่าคุณหน้าตาสวย คุณจะทำอย่างไร
A. กล่าวขอบคุณ ฉันรู้อยู่แล้วว่าตัวเองสวย
B. กล่าวขอบคุณ พร้อมชมอีกฝ่ายกลับเป็นการตอบแทน
C. รู้สึกเขิน ก็รู้อยู่แล้วว่ามันไม่จริง พวกเขาแค่ชมตามมารยาท
4.คุณอยากหุ่นดีจึงตกลงใจไปฟิตเนสคุณจะ...
A. มีความสุขที่ได้เปลี่ยนแปลงตัวเองต่อหน้าคนอื่นเดินอย่างมั่นใจไปที่เครื่องออกกำลังกาย
B. ไปที่ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า และเดินกลับออกมาด้วยชุดหลวมๆ
C. เปิดวิดีโอออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน
5.เพื่อนรักของคุณจัดงานปาร์ตี้คุณจะ...
A. ไปร่วมงานด้วยชุดที่คุณคิดว่าดูดี และเดินคุยกับคนในงานจนทั่ว
B. ไปร่วมงาน แต่คุยเฉพาะกับคนที่คุณรู้จัก
C. ไปร่วมงาน แต่จะซุกตัวอยู่ตามซอกหลืบพร้อมชวนเพื่อนไปนั่งอยู่ที่เคาน์เตอร์เสิร์ฟเครื่องดื่มจะได้ไม่เป็นเป้าสายตาใคร
6.หน้าร้อนที่จะมาถึงได้เวลาหยิบบิกินีขึ้นมาสวมใส่คุณ...
A. อยากสวมบิกินีลงทะเลจนแทบทนรอไม่ไหว
B. อยากสวมชุดว่ายน้ำและมีผ้าโสร่งผูกมากกว่า
C. ไม่อยากเฉียดใกล้บิกินีทุกไม่กล้าเผยเรือนร่างอวดสายตาผู้คน
7.เวลาอยู่ในห้องนอนคุณ...
A. ชอบเผยเรือนร่างให้แฟนยลโฉม คุณรู้สึกปลาบปลื้มในรูปร่างตัวเอง
B. ขอแค่แสงสลัว ๆ จากเทียนไขเท่านี้ก็สว่างพอแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
C. ปิดไฟให้หมด ไม่ต้องถาม
8.เวลาซื้อเสื้อผ้าคุณ...
A. เลือกชุดที่ทำให้คุณดูหรูเริด เดินเข้าห้องลองเสื้อด้วยความมั่นใจ
B. พยายามเลือกเสื้อผ้าไซส์เล็กกว่าตัว แน่ละเพราะคุณกะให้เสื้อผ้าช่วยอำพรางหุ่นให้ดูผอมเพรียว
C. ไม่เคยหาเสื้อผ้าที่เหมาะกับหุ่นได้เลย คุณชอบสั่งซื้อจากแค็ตตาล็อกทางไปรษณีย์ และลองเสื้อผ้าที่บ้าน
เฉลยคำตอบกัน
ตอบ A เป็นส่วนใหญ่ ดีใจด้วยที่คุณมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง เคล็ดลับที่จะกล่าวต่อไปนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกไม่เป็นสองรองใคร คุณสามารถช่วยให้คนอื่นรู้สึกมั่นใจในตัวเองได้เหมือนที่คุณเป็น
ตอบ B เป็นส่วนใหญ่ คุณกึ่งๆ มั่นใจในรูปร่างตัวเอง มีบางวันที่รู้สึกมั่นใจ บางวันที่มีความกังวล คุณมีความพอใจในตนเองพอประมาณ แต่ยังต้องเสริมอะไรบางอย่างเป็นพิเศษ เพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองตลอดเวลา
ตอบ C เป็นส่วนใหญ่ คุณขาดความมั่นใจในรูปร่างตัวเองอย่างรุนแรง ทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น คุณจะได้ไม่ต้องปกปิดความต้องการที่แท้จริงหรือความสวยภายนอก
แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักและมองตัวเองในแง่บวกมากขึ้น รู้สึกศรัทธาในตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าคุณมีจะมีรูปร่างหน้าตาอย่างไรหรือรู้สึกอย่างไรกับเรือนร่างของตัวเอง
1. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก โดยการเปลี่ยนวิธีคิด
"รูปร่างของคุณสะท้อนถึงสิ่งที่อยู่ภายในใจของคุณได้" กลอเรีย โทมัส นักบำบัดด้าน neuro linguistic programming (NLP) และที่ปรึกษาด้านฟิตเนสแบบองค์ กล่าว "ถ้าคุณบอกกับตัวเองเสมอ ๆ ว่า คุณอ้วนแก่หรือน่าเกลียดคุณจะไม่มีวันได้เห็นตัวเองผอมมั่นใจตัวเองและกระฉับกระเฉงคุณไม่มีวันรู้สึกเช่นนั้น" คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้ด้วยการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง
- วิธีการเริ่มจาก นั่งในทำสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ 2-3 ครั้ง ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งนึกภาพตัวคุณกำลังส่องกระจก คุณมองดูภาพสะท้อนตัวเองในกระจกคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง คุณพูดถึงตัวเองว่าอย่างไรบันทึกสิ่งที่คุณคิดมองดูภาษาที่คุณใช้ว่าเป็นถ้อยคำแง่ลบหรือไม่เช่น "ฉันดูอ้วนหรือน่าเกลียด" ตอนนี้ให้นึกภาพตัวเองเวลามีความสุขนึกดูสิว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนภาษาที่ใช้ให้เป็นแง่บวกได้อย่างไร อะไรคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีความคิดในด้านบวกใช่ดวงตาที่งดงาม รอยยิ้มที่สดใส หรือขาเรียวสวย ใช้ภาษาด้านบวกที่เป็นไวยากรณ์ปัจจุบันกาล คราวนี้ย้อนกลับไปดูตัวเองในกระจกดูพัฒนาการในการเป็นคุณคนใหม่ที่มีรูปร่างดี ทำเช่นนี้ทุกวันกระทั่งถ้อยคำต่าง ๆ และภาพเหล่านั้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ
2. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก โดยการออกกำลังกาย
วิธีนี้ช่วยให้มีรูปร่างดีได้อย่างแท้จริง ถ้าคุณเป็นคนผอมมากการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมองเห็นได้อย่างชัดเจน ไปโรงยิมยกเวทน้ำหนักเบา ๆ หรือซื้อเครื่องเล่นเวทมาไว้ที่บ้าน การออกกำลังกายประเภทคิกบ็อกซิ่งหรือโยคะบ็อกซิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนและน่องขาซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้คุณดูผอม ถ้าอยากลดน้ำหนักให้เลือกว่ายน้ำจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ เช่น โยคะหรือพิลาเทส "วิธีนี้จะช่วยแก้ไขรูปร่างทำให้ดูตัวสูงขึ้นรูปร่างกระชับและผอมลง" การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนโดร์ฟินส์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยให้มองโลกในแง่บวกคุณจึงรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
3. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก โดยการสะกดจิตบำบัด
นี่เป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกที่มีต่อตัวเองที่ได้ผลดียิ่ง "มันช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ จากอีกมุมมองหนึ่งที่แตกต่างออกไป" เดบอราห์ มาร์แชล วอร์เรน ที่ปรึกษาด้านสะกดจิตบำบัดบอก "คุณสามารถใช้วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและความศรัทธาในตัวเอง ตัวอย่างเช่น ภายใต้การสะกดจิตตัวคุณในวัยเด็ก (คนที่เคยประสบกับคำวิพากษ์วิจารณ์หรือเหตุการณ์ที่สร้างความเจ็บช้ำน้ำใจ) จะพูดว่า "ฉันน่าเกลียด" นักบำบัดอาจถามคุณว่า "ทำไมคุณถึงคิดแบบนั้น" และคำตอบที่ได้อาจเป็น "แม่ซึ่งเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันเคยพูดว่าหน้าตาแบบนี้ทำยังไงก็ไม่สวย..." หรือจะเป็นเรื่องอะไรก็ได้ จากนั้นนักบำบัดก็จะฉายภาพตัวคุณในวัยผู้ใหญ่ให้กับตัวคุณในวัยเด็กพร้อมตั้งคำถามว่า "คุณคิดอย่างไรกับตัวเองในวัยผู้ใหญ่" ตัวคุณในวัยเด็กมักตอบว่า เธอสวย หรือน่ารัก หรือดูดี เปรียบเหมือนลูกเป็ดขี้เหร่วัย 11 ขวบได้พบตัวเธอเองเป็นนางหงส์แสนสวยที่เพียบพร้อมในทุกด้าน วิธีนี้เป็นการช่วยบำบัดปัญหาภาพลักษณ์ตัวเอง แต่ควรไปพบนักสะกดจิตบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญซึ่งสามารถสอนเทคนิคต่าง ๆ ให้คุณนำไปให้ที่บ้านด้วยตนเอง
4. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก โดยการสู้กับปัญหาสุขภาพ
ปัญหาขนบนใบหน้า สิว ผมร่วง พุงป่อง น้ำหนักลดหรือเพิ่มฮวบฮาบ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับรูปร่างหน้าตาตัวเอง ปัญหาเหล่านี้อาจมีสาเหตุที่แท้จริงมาจากโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะที่มีถุงน้ำมากมายในรังไข่ ภาวะผิดปกติก่อนมีประจำเดือน วัยทอง และความผิดปกติที่ต่อมไธรอยด์ล้วนส่งผลกระทบต่อลักษณะทางกายภาพ แทนที่จะปิดตัวเองควรหันไปพบแพทย์เพื่อให้วินิจฉัยอาการและหาทางรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป
5. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก โดยการมองเห็นความงามในภายและภายนอก
"การสามารถมองหาข้อดีอะไรก็ได้ที่คุณมีนับเป็นสิ่งจำเป็นคุณสมบัติที่ดีเหล่านี้นับเป็นความงดงาม" อินกริดชี้แจง ลองเทคนิคต่อไปนี้ก่อนเข้านอน ให้ยืนเปลือยกายหน้ากระจกมองหาจุดดีในร่างกายหนึ่งอย่าง กล่าวขอบคุณจุดดีนั้นทำเช่นนี้ทุกคืน มองหาจุดดีใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้งในที่สุดคุณจะปลาบปลื้มกับทุกส่วนในร่างกายของคุณ จากนั้นมองหาด้านดีหนึ่งอย่างในส่วนของบุคลิกภาพทำเช่นนี้ทุกคืน อย่าลืมกล่าวขอบคุณด้านดีนั้นทุกครั้งไม่ช้าคุณจะรู้สึกปลาบปลื้มกับความงามภายในและภายนอกของตัวเองผลที่ตามมาคือความรู้สึกมั่นใจในตัวเองเพิ่มมากขึ้น
6. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก โดยการทำตัวให้ดูดี
การเปลี่ยนแปลงในทางบวกทำให้รูปร่างหน้าตาของคุณดูดีได้อย่างน่าทึ่งและช่วยเสริมสร้างความมั่นใจตนเอง
- ตัดผมทรงใหม่ช่วยให้คุณดูมีเสน่ห์มากขึ้น มองหาทรงผมเดิ้น ๆ จากแมกกาซีนชั้นนำหรือปรึกษาช่างผมว่าควรไว้ผมทรงใดจึงจะรับกับใบหน้า นี่เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณดูดีมีความศรัทธาในตัวเองและมีความสุขมากขึ้น
- โละเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าชุดไหนที่ใส่ไม่ได้อย่าเก็บไว้ เว้นเสียแต่ว่าคุณตั้งเป้าที่จะลดความอ้วนเพื่อสวมชุดเหล่านั้นให้ได้อีกครั้ง นอกเหนือจากนี้แล้วคุณควรนำเสื้อผ้าพวกนี้ไปบริจาค จากนั้นมองหาเสื้อผ้าที่ใส่แล้วดูดีเหมาะกับรูปร่างของคุณในตอนนี้
- ไปนวดตัว นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินกับเรือนร่างและอยากมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดกับร่างกายของคุณ
7. แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก โดยการปรึกษาเพื่อนฝูง
ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองผอมเกินไป หรืออ้วนเกินไป เตี้ยเกินไป หรือจมูกคด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคนอื่นจะเห็นคุณเป็นเช่นนั้นด้วย "โดยมากคนอื่นจะไม่ตัดสินคุณเหมือนอย่างมาตรฐานที่คุณมองตัวเอง" ซูซาน คิลเลียม นักจิตวิทยากล่าว เพื่อตรวจสอบว่าความกังวลของคุณเป็นจริงหรือไม่ให้ถามความเห็นของเพื่อสนิทที่คุณไว้ใจ ให้เขาหรือเธอแจกแจงส่วนดีของคุณนึกถึงเวลาที่คุณมองตัวเองในกระจกแล้วนำมาเปรียบเทียบกับสิ่งที่คนอื่นเห็น เรามักเห็นตัวเองมีตำหนิเต็มไปหมดแม้ตำหนิเล็ก ๆ น้อย ๆ เราก็มองเป็นเรื่องใหญ่จนส่งผลกระทบต่อความมั่นใจตัวเองขณะที่สิ่งเหล่านี้กลับไม่ใช่สิ่งบกพร่องในสายตาคนอื่น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Health plus ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
