 น่ารู้! "แคลอรี่อาหาร" ลดความอ้วนด้วย "แคลอรี่ออกกําลังกาย"
วันนี้เราพาคุณมารู้เรื่อง แคลอรี่อาหารเพื่อจะได้ลดความอ้วนและลดน้ำหนักกันอย่างรวดเร็วด้วยการขจัดไขมันด้วยการรู้ตัวเลข แคลอรี่ออกกําลังกาย เพื่อจะได้เป็นตัวช่วยอย่างดีในการลดความอ้วนของคุณค่ะ และหากอยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอย่างได้ผลสิ่งแรกเลยที่ควรจะรู้ไว้ก็คือ แคลอรี่อาหาร นั่นเองค่ะ เมื่อคุณได้รู้ แคลอรี่อาหาร แล้วคุณจะได้เลือกการกินของคุณได้อย่างถูกต้องอีกด้วยค่ะ และเมื่อได้รู้เรื่อง แคลอรี่อาหารแล้วสิ่งต่อไปที่ควรรู้ก็คือ แคลอรี่ออกกําลังกาย นั่นเองค่ะ เพราะเมื่อคุณได้รู้เรื่อง แคลอรี่ออกกําลังกาย แล้วคุณก็จะได้รู้ว่าควรจะออกกำลังอย่างไรถึงจะเป็นผลดีมากที่สุดและลดน้ำหนักได้มากที่สุดอีกด้วยค่ะ
"แคลอรี่อาหาร" ลดความอ้วนด้วย "แคลอรี่ออกกําลังกาย"
เริ่มแรกมาดูกันก่อนว่าการออกกำลังแต่ละแบบจะสลายแคลอรี่ไปเท่าไหร่
- พลังงานที่ใช้ คิดเป็นต่อ 1 ชั่วโมง
- อัตตราการสลายพลังงานคิดเทียบกับคนน้ำหนัก 50-60 กิโลกรัม ถ้ามีน้ำหนักมากกว่านี้พลังงานที่ใช้ก็จะมากขึ้นตามไปด้วย
แคลอรี่ออกกําลังกาย
1. นอนหลับ นอนเกลือกกลิ้ง พลังงานที่ใช้ 60 แคลอรี่
2. นั่งดูทีวี นั่งเล่นคอมพิวเตอร์ พลังงานที่ใช้ 90 แคลอรี่
3. เดินชมวิว พลังงานที่ใช้ 120 แคลอรี่
4. งานบ้าน พลังงานที่ใช้ 150-200 แคลอรี่
5. แบดมินตัน พลังงานที่ใช้ 350 แคลอรี่
6. วิ่งเหยาะๆ พลังงานที่ใช้ 500 แคลอรี่
แคลอรี่อาหาร
ต่อมามาดูอาหารการกินกัน่อ เราเลือกเมนูที่น่าจะกินกันบ่อยๆ มาเขียนนะ
1. ขนมปังขาว 1 แผ่น มีพลังงาน 70 แคลอรี่
- เผาผลาญด้วย การนอนเล่น 1 ชั่วโมง ก็สลายหมดแล้วจ๊ะ
2. ชา กาแฟ ใส่นม 1 แก้ว มีพลังงาน 100-150 แคลอรี่
- ความจริงแล้ว ชา กาแฟ แทบไม่มีแคลอรี่เลยแต่แคลอรี่ทั้งหมดมาจาก น้ำตาล นม ครีมเทียม แต่ถ้าใครกินวิปครีมก็ต้องบวกเพิ่มไปอีก 200 แคลอรี่
- เผาผลาญด้วย การนั่งกับนอนอย่างละ 1 ชั่วโมง
3. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ มีพลังงาน 350 แคลอรี่
- วุ้นเส้นกับเส้นหมี่ให้พลังงานน้อยสุด ส่วนเส้นใหญ่ให้พลังงานมากสุด
- เผาผลาญด้วย เดินเล่น ทำงานบ้านอย่างละ 1 ชั่วโมง
4. มั่นฝรั่งทอดกรอบ 1 ถุงใหญ่ (ประมาณ 80 กรัม) มีพลังงาน 400 แคลอรี่
- เผาผลาญด้วย ตีแบด และนั่งดูทีวี
5. ข้าวราดกระเพราไก่ ไข่ดาว มีพลังงาน 550 แคลอรี่
- ที่แคลอรี่เยอะเพราะว่าผัดด้วยน้ำมันแถมไข่ดาวก็ทอดด้วยน้ำมันอีก
- เผาผลาญด้วย วิ่งไม่หยุด 1 ชั่วโมง
6. พิซซ่าชิ้นใหญ่ 2 ชิ้น มีพลังงาน 700 แคลอรี่
- เผาผลาญด้วย วิ่งไม่หยุด 1 ชั่วโมง แล้วต่อด้วยนั่งดูทีวีอีก 2 ชั่วโมง
7. ฟาสต์ฟู้ด 1 ชุด (สะโพกไก่ทอดชิ้นใหญ่ บวก เฟรนซ์ฟราย บวก น้ำอัดลม) มีพลังงาน 900 แคลอรี่
- สโพกเป็นเนื้อส่วนที่มีไขมันเยอะมีพลังแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ ส่วนเฟรนซ์ฟรายมีทั้งแป้งทั้งทอดมีพลังแคลอรี่ 450 แคลอรี่
- 1. เผาผลาญด้วย วิ่งไม่หยุด 2 ชั่วโมง
- 2. เผาผลาญด้วย ตีแบด 2 ชั่วโมง และ เดินอีก 2 ชั่วโมง
- 3. เผาผลาญด้วย นั่งดูทีวี 10 ชั่วโมง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก monman ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
