 "วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว" สำหรับคนอยากอ้วน!!!
"วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว" สำหรับคนอยากอ้วน!!! เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) เอาใจสาวๆ อยากผอมกันมากพอสมควรกันแล้วนะค่ะ วันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) เลยขอเอาใจสาวอยากอ้วนกันบ้างด้วย วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว อีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆ ที่จะให้สาวๆ อยากอ้วนได้สมดั่งใจปราถนากันค่ะ เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) เชื่อว่าปัญหาของสาวๆ อยากอ้วนนั้นคงเป็นปัญหาไม่แพ้คนอยากผอมลงอย่างแน่นอน เอาใจสาวๆ อยากผอมด้วยเคล็ดลับมากมายกันแล้ว แต่ทว่าไม่มีเคล็ดลับ วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว ให้กับสาวๆ อยากอ้วนบ้างเดี๋ยวจะน้อยใจกันแย่เลยจริงไหมจ๊ะ นั้นมาพบกับ วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว สำหรับคนอยากอ้วนกันเลยดีกว่าค่ะ และวันนี้ วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว ก็มาด้วยกัน 7 ข้อเอง ซึ่งคงช่วยคนอยากอ้วนได้ไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอนค่ะ
7 วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว
1. สัดส่วนของอาหารสามหมู่คือ แป้ง:โปรตีน:ไขมัน ควรเป็นดังนี้ 70:15:15
2. แม้จะต้องการเพิ่มน้ำหนักแต่ก็ยังต้องรักษาสุขภาพด้วย การรับประทานแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องเป็นหลัก แต่พยายามเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละมื้อด้วยการสั่งอาหารแคลอรี่สูง เช่น ถ้าจะสั่งส้มตำก็ให้สั่งเป็นส้มตำหมูย่าง ถ้าจะสั่งอาหารประเภทยำก็ให้สั่งเป็นยำไข่ดาว หรือ ยำอะโวคาโด
3. เน้นรับประทานอาหารประเภทปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า
4. ถ้าเป็นคนอิ่มง่ายให้เลี่ยงการดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร
5. รับประทานของว่างบ่อยๆ แต่เน้นเป็นของว่างที่มีประโยชน์และให้แคลอรี่สูง เช่น ถั่วอบ ผลไม้อบแห้ง
6. ดื่มน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง แต่ก็ได้วิตามินและแร่ธาตุไว้บำรุงสุขภาพด้วย
7. รับประทานอาหารแคลอรี่สูงก่อนนอน เช่น ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว
นอกจากการรับประทานอาหารแล้วการอ้วนขึ้นอย่างมีคุณภาพ คือ ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเน้นการยกเวทเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หลักการคือใช้เวทน้ำหนักมากแต่จำนวนครั้งไม่ต้องมาก แต่อาจต้องอยู่ในความดูแลของครูฝึกสอนเพราะถ้าไม่มีพื้นฐานเลยและยกผิดท่าอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก โรงพยาบาลสมิตเวช ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
ลดความอ้วน 
