N3K.IN.TH สุขภาพและความงามเพื่อผู้หญิง

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
สังคมผู้หญิง n3k ลดความอ้วน วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล!!!

หน้าท้องสวยวิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล!!!

หลากหลายวิธีลดหน้าท้องที่หากว่าคุณยังไม่เคยใช้ได้ผลลองมาเจอกับ วิธีลดหน้าท้อง ของเราดูซิค่ะ เป็นวิธีที่เราคิดว่าง่ายมากขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือกรับประทานเท่านั้น แต่บางคนอาจจะว่ายากก็ได้ค่ะเพราะการใช้ชีวิตประจำวันหรือการเลือกอาหารของแต่ล่ะคนนั้นไม่เหมือนกัน แต่หากว่าคุณอยากจะ ลดหน้าท้อง โดยที่ไม่ต้องเสียเหงื่อก็ต้องใช้ วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารของเราเนี่ยแหละค่ะเป็นวิธีที่ดีที่สุดและไม่มีวิธีไหนจะดีเท่านี้อีกแล้ว หากว่าคุณใช้วิธีลดหน้าท้องของเราแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปออกกำลังกายแต่คุณก็ยังสามารถที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบได้อย่างง่ายดาย เพียงปรับการกินหรือการเลือกอาหารเท่านั้น เพียงแค่นี้คงไม่อยากอะเนอะหากคิดจสวยซะอย่าง

 

 

 

 

วิธีลดหน้าท้อง

 

 

วิธีลดหน้าท้อง


แคลอรี่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่จะทำให้หน้าท้องเพิ่มหรือลดแต่อาหารบางอย่างดูจะมีผลต่อไขมันกลางลำตัวของเรามากกว่า เมื่อไม่นานมานี้ผู้เชี่ยวชาญจากการศึกษาแบบต่อเนื่องของ Framingham Nutrition รายงานว่า ผู้หญิงที่กินน้อยลงไปเกือบ 400 แคลอรี่ต่อวัน แต่เลือกอาหารที่มีสารอาหารน้อยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าครึ่งในการมีหน้าท้องใหญ่ขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่กินมากกว่าแต่กินอาหารที่ดีกว่า คุณจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพียงแต่ต้องรู้จักเลือกอาหารให้มากขึ้น เพื่อปราบหน้าท้องให้อยู่ในที่ในทาง นั่นก็คือ 4 อาหาร ต่อไปนี้


1. ผักและผลไม้


ผู้หญิงลดขนาดเอวได้ด้วยการแทนที่อาหารที่เป็นแป้งขัดขาวและน้ำตาลด้วยคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้โดยเฉพาะที่มีสีส้ม นี่เป็นการรีวิวจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน นอกเหนือจากเส้นใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนานกว่า นักวิจัยยังคาดว่า แอนตี้ออกซิแดนท์ อย่างเช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนคือสิ่งที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้


2. โปรตีน


การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มและเพิ่มพลังงานซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยรวม และสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ นี่เป็นผลการค้นพบของวิทยาลัยสกิดมอร์และโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน แต่งานวิจัยชี้ว่าการกินโปรตีนในปริมาณสูง ๆ อาจทำให้ไตทำงานหนัก เพราะอาจทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมได้ ควรตั้งเป้ารับแคลอรี 25% จากโปรตีน (ถ้าคุณกินวันละ 2,000 แคลอรี่ นั่นก็คือ 500 แคลอรี่ จากโปรตีน) และเลือกโปรตีนแบบไร้ไขมัน อย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน ปลาและสัตว์ปีกไร้หนัง ถั่วเป็นแหล่งที่ดีอีกอย่างหนึ่งแต่อาจมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง


3. เซเลเนียม


นี่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้มะเร็งและเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง จากการสำรวจคนอเมริกันมากกว่า 8,000 คน คนที่มีระดับเซเลเนียมและแอนตี้ออกซิแดนท์อื่น ๆ ในเลือดน้อยกว่าจะมีรอบเอวที่ใหญ่กว่า เซเลเนียมพบในอาหารหลายชนิดแต่มันอาจยากที่จะรู้ว่าคุณได้รับปริมาณครบตามที่แนะนำหรือเปล่า (55 ไมโครกรัม) เพื่อให้ได้ปริมาณตามต้องการลองกินวิตามินเสริมหรือกินอาหารให้หลากหลาย


4. ไขมันที่ดี


การวิจัยชิ้นหนึ่งของสเปนชี้ให้เห็นว่า มันง่ายกว่าที่จะรักษาความผอมเพรียวด้วยการกินไขมันแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่น น้ำมันมะกอก) และโอเมก้า-3 (ส่วนใหญ่พบในปลา แต่ก็มีในเมล็ดต้นแฟลกซ์ น้ำมันวอลนัตและเต้าหู้) ในขณะที่ไขมันเมก้า-6 (มีมากในซีเรียลน้ำมันข้าวโพดและไข่) เป็นเหตุให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มพูน แต่ไขมันที่ควรกำจัดโดยสิ้นเชิงก็คือ ไขมันทรานส์ที่ไม่มีคุณค่าทางอาหาร


ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวกฟอเรสต์ลิงที่กินอาหารแบบที่คนอเมริกาทั่วไปกินเป็นเวลา 6 ปี มีน้ำหนักมากขึ้นเทียบเท่ากับน้ำหนักมนุษย์ 10 ปอนด์ ถ้าไขมันที่พวกมันกินคือ ไขมันทรานส์อย่างเดียวเทียบกับพวกที่กินไขมันที่เพิ่มขึ้น 30% นั้นจะเพิ่มขึ้นในส่วนของหน้าท้องด้วย


ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล!!!
 
สังคมผู้หญิง n3k ลดความอ้วน วิธีลดหน้าท้อง ด้วยอาหารอย่างได้ผล!!!

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

ทรงผมเก๋

ทรงผมเก๋ แนะนำอีกหนึ่งทรงผมเก๋ที่ดูน่าร...

16 ก.ค. 2010 Hits:3827

เทรนด์ผม 2011

เทรนด์ผม 2011 วันนี้นำเทรนด์ผมแห่ง ทศวร...

02 ต.ค. 2010 Hits:173239

ทรงผมหยิกยาว

ทรงผมหยิกยาว แนะนำอีกหนึ่งทรงผมหยิกยาวส...

11 ก.ค. 2010 Hits:15775

เกล้าผมแบบน่ารัก

เกล้าผมแบบน่ารัก แนะนำอีกหนึ่งเกล้าผมแบ...

07 ก.ย. 2010 Hits:16999

การดูแลเส้นผม

การดูแลเส้นผม "สวย" การดูแลเส้นผม "สวย"...

08 มิ.ย. 2010 Hits:3560

วิธีป้องกันผมร่วง

วิธีป้องกันผมร่วง "สาเหตุของผมร่วง" ใคร...

30 พ.ค. 2011 Hits:14680

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7202

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว!

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:28520

ทายนิสัยจากการให้ของขวัญ

ทายนิสัยจากการให้ของขวัญ มาทายนิสัยจากการให้ของขวัญบอก...

13 ต.ค. 2010 Hits:9827 ทายใจ

ทายนิสัยจากการซักผ้า

ทายนิสัยจากการซักผ้า มาทายนิสัยจากการซักผ้ากันเถอะ เพร...

07 ธ.ค. 2010 Hits:4435 ทายใจ

ทำนายความรัก จากวันเกิด

ทำนายความรัก จากวันเกิด วันนี้มาทำนายความรักจากวันเกิด...

31 ต.ค. 2010 Hits:8582 ทายใจ

ผู้หญิงฉลาดรัก

ผู้หญิงฉลาดรัก การจะเป็นผู้หญิงฉลาดรักนั้นไม่ใช่เรื่อง...

02 ก.ค. 2010 Hits:9535 ความรัก

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:990

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย?

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:1014

เทคนิค! วิธีการตัดเล็บให้ลูกน้อย

เทคนิค! วิธีการตัดเล็บให้ลูกน้อย อีกหนึ่งเรื่องน่ารู้ท...

11 ส.ค. 2011 Hits:7805 เด็ก

น่ารู้! การอ่านหนังสือให้ลูกฟัง

น่ารู้! การอ่านหนังสือให้ลูกฟัง วันนี้ชวนคุณแม่ทั้งหลา...

12 มี.ค. 2011 Hits:4433 แม่

น่ารู้! อุจจาระทารก และ ทารกแรกเกิด บอกอะไร?

น่ารู้! อุจจาระทารก และ ทารกแรกเกิด บอกอะไร? เป็นหนึ่ง...

07 ก.ค. 2011 Hits:37741 เด็ก

น่ารู้! กฎหมายแรงงานคนท้อง (ผู้หญิงตั้งครรภ์)

น่ารู้! กฎหมายแรงงานคนท้อง (ผู้หญิงตั้งครรภ์) อีกหนึ่ง...

26 พ.ค. 2011 Hits:7777 แม่