 วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ ได้ผลแน่นอน
คุณผู้หญิงที่มีความกังวงเรื่องแขนใหญ่หมดห่วงไปได้เลยค่ะเมื่อคุณมาเจอกับวิธีลดต้นแขนของเรา นอกจากคุณจะสามารถ ลดต้นแขน ได้แล้ว วิธีลดต้นแขน ของเรายังทำให้คุณมีแขนที่เรียวงามและ เฟิร์ม กระชับ อีกด้วยค่ะ ที่สำคัญ วิธีลดต้นแขน ของเรานั้นยังใช้เวลาไม่มากไม่รบกวนเวลาอื่น ๆ ของคุณอย่างแน่นอนค่ะ เพียงแค่คุณทำตามวิธีลดต้นแขนของเราวันล่ะ 7 นาที รับรองว่าคุณได้มีต้นแขนที่สวยได้ดั่งใจแน่นอนค่ะ แล้วอย่าลืมที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลสูงสุดและคุ้มค่าที่สุดอีกด้วยค่ะ
วิธีลดต้นแขน
สิ่งที่ต้องเตรียม : ดัมบ์เบลล์หรือขวดใส่น้ำเปล่าประมาณ 1-4 กิโลกรัมสองอัน/ขวด และนาฬิกา
สิ่งที่ต้องทำ : เริ่มจากอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้จังหวะการทำงานของหัวใจเต้นอย่างสม่ำเสมอก่อนสัก 2 นาที โดยจะจ็อกกิ้งเบา ๆ อยู่กับที่หรือกระโดดเชือกก็ได้ หลังจากนั้นให้จับเวลาออกกำลังกายตามรูปแบบ และขั้นตอนที่ให้ไว้จนครบ แต่ละท่าต้องทำแบบไม่หยุดพักเลยจนกว่าจะครบตามเวลาที่กำหนด จบด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายแบบเบา ๆ อีกประมาณ 5 นาที
1 ท่าย่อแล้วยก
ช่วยกระชับ : เอ็นร้อยหวาย ก้น สะโพก และกล้ามเนื้อต้นแขน
ใช้เวลา : 3 นาที
ยืนตัวตรง แยกขาให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนปล่อยแนบลำตัว มือถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองข้างหันฝ่ามือเข้าหาตัว ทรุดตัวลงนั่งยอง ๆ จนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ยืดอกและลำตัวส่วนบนให้ตั้งตรงค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนโดยงอศอกขึ้นจนดัมบ์เบลล์แตะช่วงไหล่ไปพร้อม ๆ กัน เมื่อย่อตัวลงอีกครั้งก็ปล่อยแขนลงทำซ้ำจนหมดเวลา
2 ท่าย่อแล้วกาง
ช่วยกระชับ : เอ็นร้อยหวาย ไหล่ กล้ามเนื้อต้นแขน ก้น และสะโพก
ใช้เวลา : 3 นาที
ยืนตัวตรง แยกขาให้พอดีกับช่วงสะโพก แขนปล่อยแนบลำตัว มือถือดัมบ์เบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ก้าวขาไปด้านหลังหนึ่งข้างแล้วย่อตัวลง กางแขนทั้งสอบข้างออกให้ได้ระดับเดียวกับบ่าแล้วค่อย ๆ ปล่อยแขนลงกลับไปสู่ท่าเริ่ม เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำสลับกันไปเรื่อย ๆ จนหมดเวลา
3 ท่าวิดพื้น
ช่วยกระชับ : ก้น สะโพก หน้าอก ไหล่ หลังส่วนบน กล้ามเนื้อต้นแขน และหน้าท้อง
ใช้เวลา : 1 นาที
ทำท่าเหมือนคลานโดยให้เข่าแนบกับพื้นวางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยทิ้งตัวลงช้า ๆ โดยใช้มือยันไว้จนช่วงอกเกือบแตะพื้นยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำจนหมดเวลา
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Marie Claire ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
