 วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ "หุ่นสวย"
วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ คงไม่นานเกินไปหรอกเนอะที่จะมีหุ่นสวยและผอมเพรียว ด้วย วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ นี้ หากว่าคุณสามารถใช้ วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ นี้ได้สำเร็จล่ะก็เชื่อว่า หุ่นสวย ๆ ไม่เกินเอื้อมปราถนาอย่างแน่นอนค่ะ และต่อไปอยากใส่ชุดไหนอวดใครตอนไหนก็ยังได้เลยหรือแม้แต่จะอวดหุ่นสวยตอนใส่ชุดว่ายน้ำก็ไม่เป็นสองรองใครเลยนะขอบอกพูดมาก็มากแหละหลายคนคงจะอยากรู้กัแล้วใช่ไหมค่ะว่า วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ "หุ่นสวย" นี้ต้องทำอย่างไรกันบ้างมาดูกันเลยค่ะ
6 วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์
1. ใช้ฟิตเนสบอล
ถ้าคุณยังไม่มีก็ไปหาซื้อแบบที่ราคาไม่แพงมาสักใบหนึ่งได้แล้ว ใช้มันเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องและขา 5 วันต่อสัปดาห์ ตอนเช้า 5-10 นาที มีทั้งท่าบริหารแบบง่าย ๆ และแบบยาก ๆ ที่หลากหลายพอจะให้คุณไม่เบื่อ
2. เพิ่มเติมการยกน้ำหนัก
ถ้าคุณยังไม่ได้ยกน้ำหนักเป็นประจำก็เริ่มต้นได้แล้ว ตั้งเป้าให้ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยแต่ละครั้งควรบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ๆ ทั้งหมด ทำแต่ละท่า (8-12 ครั้ง) 2-3 เซ็ต ใช้น้ำหนักที่หนักพอจะทำให้กล้ามเนื้อล้า เมื่อทำซ้ำครั้งสุดท้ายเริ่มจากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ เช่น ขา แขน แล้วค่อยบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก
3. เปลี่ยนการยกน้ำหนัก
ถ้าคุณยกน้ำหนักเป็นประจำอยู่แล้วลองท้าทายกล้ามเนื้อให้มากขึ้นมันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุก ๆ 2-3 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงสร้างความท้าทายให้ร่างกายต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
4.เพิ่มความท้าทายให้การเสียเหงื่อ
เสริมการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล (Intervals) เข้าไปในระหว่างการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ โดยเร่งจังหวะการออกกำลังให้หนักขึ้นในช่วงสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ตลอดการออกกำลังและนี่จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น
5. ประเมินนิสัยการกินอาหาร
แม้กระทั่งการเปลี่ยนเล็กน้อยก็มีผลในการลดแคลอรี เช่น การลดเครื่องดื่มหวาน ๆ ที่เคยกินในแต่ละวันจะช่วยคุณประหยัดแคลอรีได้อย่างน้อย 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์
6. เคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน
อย่าประเมินอำนาจของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่ำเกินไป เพราะนอกจากการออกกำลังประจำวันแล้ว พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีของคุณอีกแรงหนึ่ง
หากทำตามดังนี้แล้ว ครบ 7 สัปดาห์ คุณจะมีหุ่นสวยใส่ชุดว่ายน้ำอวดหุ่นเพรียวบางได้อย่างไม่อายใครแล้วล่ะค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
ลดความอ้วน 
