N3K.IN.TH สุขภาพและความงามเพื่อผู้หญิง

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
สังคมผู้หญิง n3k ลดความอ้วน วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย

ขาเรียวสวยวิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย

วันนี้เรามีวิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย มาฝากกันค่ะ คุณผู้หญิงที่อยากจะให้ขาเรียว เล็ก สวย ต้องมาปฏิบัติ วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย ของเรากันเลยดีกว่าค่ะ เป็น วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย แบบง่าย ๆ เพียงแค่คุณนั้นสละเวลาเพียงแค่เล็กน้อยแล้วหันมาทำการออกกำลังด้วย วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย ที่เรากำลังจะบอกต่อไปนี้เท่านั้น เพียงแค่คุณตั้งใจรับรองว่า วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย นี้ช่วยคุณได้อย่างแน่นอนค่ะ ใครอยากมีขาเรียว เล็ก สวย ก็มาฝึกปฏิบัติกันเลยค่ะ

 

 

 

 

วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย

 

 

5 วิธีทำให้ขาเรียว เล็ก สวย


1. ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนาโดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น


วิธีทำ : ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้นลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นค่อย ๆ หวนกลับมาท่ายืนทำซ้ำ 20 ครั้ง


2. ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อนหน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ


วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับท่าเดิมทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน


3. ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน


วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลงทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง


4. ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป


วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อย ๆ ยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลงทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง


5. ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุด ๆ


วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อย ๆ รั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15 - 20 ครั้ง

หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)


ไม่ยากเลยใช่ไหมคะเพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อแค่ขาเรียวเล็กที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก เดลินิวส์ ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย
 
สังคมผู้หญิง n3k ลดความอ้วน วิธีทําให้ขาเรียว เล็ก สวย

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

ทรงผมสาวหวาน

ทรงผมสาวหวาน แบบทรงผมสาวหวานที่จะมาช่วย...

08 มิ.ย. 2011 Hits:52474

ทรงผมเลิศ

ทรงผมเลิศ อีกหนึ่งเทนด์แฟชั่นสไตล์ทรงผม...

27 พ.ค. 2011 Hits:51857

แบบผมดัดปลาย สไตล์เกาหลี

แบบผมดัดปลาย สไตล์เกาหลี แนะนำอีกหนึ่งแ...

03 ก.ย. 2010 Hits:13650

วิธีปกป้องผมดัดถาวร

วิธีปกป้องผมดัดถาวร "ให้สวย เงางาม มีน้ำ...

16 ก.ค. 2011 Hits:10329

ไขปัญหา! สาเหตุของผมร่วง

ไขปัญหา! สาเหตุของผมร่วง สาเหตุของผมร่ว...

17 ก.ย. 2010 Hits:9878

ทรงผมเทรนด์แฟชั่น

ทรงผมเทรนด์แฟชั่น อีกหนึ่งทรงผมเทรนด์แฟ...

24 ต.ค. 2011 Hits:16774

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7044

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว!

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:28082

ทายนิสัยจากการใส่แหวน

ทายนิสัยจากการใส่แหวน สมัยนี้สาว ๆ และหนุ่ม ๆ เค้านิยม...

30 ก.ย. 2010 Hits:8495 ทายใจ

ทายนิสัยจากผลไม้ ที่ชอบ

ทายนิสัยจากผลไม้ ที่ชอบ ผลไม้สุดโปรดบอกความเป็นตัวคุณไ...

18 ธ.ค. 2010 Hits:7675 ทายใจ

ทายนิสัยจากลักษณะก้นของคุณ

ทายนิสัยจากลักษณะก้นของคุณ คุณผู้หญิงค่ะวันนี้เรามาทาย...

12 พ.ย. 2010 Hits:8171 ทายใจ

ทายนิสัยจากการกิน

ทายนิสัยจากการกิน วันนี้เรามาลองทายนิสัยจากการกินกันดู...

01 ม.ค. 2011 Hits:4810 ทายใจ

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:813

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอนของลูกน้อย?

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:839

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? เรามีคำตอบ ...

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? เรามีคำตอบ ... "ท่านอนสำห...

20 ต.ค. 2011 Hits:43794 แม่

สิ่งควรรู้ เมื่อ

สิ่งควรรู้ เมื่อ "ลูกไม่สบาย" ก่อนถึงมือคุณหมอ เมื่อลู...

09 ก.พ. 2011 Hits:9771 เด็ก

กินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ

กินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ "ขนม" อย่างถูกวิธีไม่...

09 มิ.ย. 2010 Hits:5915 แม่

น่ารู้!

น่ารู้! "เพื่อคุณแม่" การดูแลหลังคลอด เพื่อคุณแม่ทั้งห...

23 ก.พ. 2011 Hits:8806 แม่