 วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้อง
แน่นอนว่าหลายคนคงจะรู้จักกับวิธีซิทอัพที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องและเป็นการลดพุงลดอ้วนไปในตัวอีกด้วยค่ะ แต่จะมีสักกี่คนที่รู้จัก วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้อง การรู้จัก วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณ ๆ ทั้งหลายไม่ปวดเมื่อยและไม่ทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายต้องผิดปกติอีกด้วยนะค่ะ วันนี้เรามารู้จักกับ วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้องแบบเบื้องต้นกันก่อนดีกว่าค่ะ เพื่อให้คุณทั้งหลายไม่ได้ออกกำลังกายโดยการซิทอัพอย่างผิดวิธีอีกต่อไปค่ะ
วิธีซิทอัพ
"ซิทอัพ" คือ ท่าออกกำลังกายที่นอนราบกับพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องยกตัวท่อนบนขึ้นนั่นเอง
ท่าที่ทำกันเป็นปกติก็คือ นอนราบ ขาเหยียดตรง ยกตัวท่อนบนขึ้นในท่านั่งเทตัวก้มลงจนศอก (เกือบ) ชิดเข่า เสร็จแล้วก็มานั่งบ่น ปวดนั่นเมื่อยนี่ ก็แหม๋...เพราะทำท่านั้นกล้ามเนื้อส่วนสะโพกต้องใช้แรงมากและนานไปจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างคดงออีกด้วย
ที่ถูกต้องตรงประเด็นของการออกกำลังกายท่านี้ก็ต้อง ชันเข่าขึ้น มือประสานกันไว้ท้ายทอย ยกตัวขึ้นลงอย่างช้า ๆ ในระดับไม่สูงนัก คือไม่เกิน 45 องศา กล้ามเนื้อที่จะถูกใช้งานมากที่สุดก็จะเป็นหน้าท้องตามจุดประสงค์ในการลดห่วงไขมันด้วยท่านี้แล
ขอขอบคุณข้อมูลจาก momypedia ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
ลดความอ้วน 
