วิธีกระชับบั้นท้าย ให้สวยเฟิร์ม

วันนี้เรานำความมหัศจรรย์มาสู่คุณผู้หญิงด้วยวิธีกระชับบั้นท้ายให้สวยเฟิร์ม เพื่อให้บั้นท้ายของคุณดูมีเสน่ห์มาก ยิ่งขึ้นไปอีกค่ะ และหากว่าหลายหลายวิธีที่คุณได้เรียนรู้มาไม่เคยที่จะได้ผล ลอง วิธีกระชับบั้นท้าย ของเราต่อไปรับรองว่าต้องช่วยคุณผู้หญิงอย่างคุณได้อย่างแน่นอนเลยค่ะ

วิธีกระชับบั้นท้าย

1 ย่อกับเก้าอี้

ยืนหันหลังให้เก้าอี้โดยแยกขาให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพกย่อเข่าลงเหมือนจะนั่ง โดยให้แผ่นหลังตรงหน้าท้องแขม่วและหัวเข่าไม่ยื่นล้ำเลยนิ้วเท้าออกไปจนก้นแตะเก้าอี้แล้วจึงเกร็งกล้ามเนื้อกันให้แน่นก่อนยกตัวขึ้นยืนอีกครั้งทำซ้ำเซตละ 8-12 ครั้งประมาณ 2-3 เซต

2 ตะแคงเตะ

ท่านี้จะทำแบบยืนหรือนอนตะแคงก็ได้ตามแต่สะดวก หากทำในท่ายืนก็เพียงแต่เตะหรือยกขาออกไปด้านข้างลำตัวให้เท้าลอยสูงเหนือพื้นพอสมควร โดยให้สะโพก เข่า และเท้ายืดตรงพร้อมกับกระดกปลายเท้าเข้าหาลำตัวจนรู้สึกขาตึงทำท่านี้ข้างละ 8-12 ครั้ง

3 ย่อแบบสไลด์ขา

ยืนขาชิดกันหาจานกระดาษหนึ่งใบวางไว้ใต้เท้าซ้าย (เพื่อให้สไลด์ขาได้ง่าย) ย่อขาขวาลงขณะที่ค่อย ๆ สไลด์ขาซ้ายไปด้านหลังจนตึง โดยเข่าข้างขวาไม่ยื่นล้ำแนวนิ้วเท้าออกไปลำตัวยืดตรงและแขม่วท้อง แล้วค่อย ๆ สไลด์ขาซ้ายกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำเซตละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับเป็นขวา ทำซ้ำข้างละ 2-3 เซต

ผมเส้นเล็ก

กิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้บั้นท้ายของเรายกระชับสวยได้นั้นยังมีอีกเยอะ

- ปีนเขาหรือเดินป่า
นอกจากจะทำให้เราเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติแล้วการที่ต้องปืนป่ายในภูมิประเทศที่ไม่ใช่พื้นราบนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีนัก

- ขี่จักรยาน

ไม่ว่าจะถีบรถเล่นในสวนสาธารณะแถวบ้านหรือปั่นแบบเอาเป็นเอาตายในคลาสเรียนสปินนิ่งตามฟิตเนสสิ่งที่จะได้คือหัวใจที่ สูบฉีดโลหินดีกว่าเดิม ก้น สะโพก และต้นขาที่เพรียวขึ้น ถ้าขี่ติดต่อกัน 45 นาทีจะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้มากกว่า 335 แคลอรีทีเดียว

- เดินเล่น

นี่เป็นการออกกำลังกายแบบที่ง่ายที่สุด อยากจะทำเมื่อไรก็สาามารถลุกขึ้นออกเดินไปได้เรื่อยๆ ยิ่งถ้าขยันเดินเร็วๆ ไปตามทางที่มีเนินขึ้นๆ ลงๆ ก็สามารถลดลงไปได้ 300 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงเลยทีดียว

- วิ่ง

การวิ่งก็สามารถทำได้ง่ายเช่นกันขอเพียงแต่มีรองเท้าที่ดีสักคู่กับเสื้อผ้าที่เหมาะสม ยิ่งเป็นการวิ่งเร็วเหมือนกำลังวิ่งแข่งอยู่นั้นยิ่งช่วยลดน้ำหนักและทำให้ก้นกระชับขึ้นได้ดีมาก หรือเพียงแค่การวิ่งเหยาะ ๆ 45 นาทีก็ลดลงไปแล้ว 475 แคลอรี

ขอขอบคุณข้อมูลจาก maire claire ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

ผิวกระจ่างใส 3 มิติ สีผิวสม่ำเสมอ สว่างใส เปล่งประกาย...

01 มิ.ย. 2013 ข่าวฝากประชาสัมพันธ์

เทรนด์ฮิตของสาวยุคใหม่ ไม่มีใครปฏิเสธการมีรูปร่างสวยสะดุดตา...

03 มิ.ย. 2013 ข่าวฝากประชาสัมพันธ์

เคล็ดลับ "บริหารขา" ช่วยให้ขาสวย คุณผู้หญิงที่กำลังมอง...

17 มิ.ย. 2013 Hits:151 ลดความอ้วน

รสชาติของไอติมที่ ....กินแล้วไม่อ้วน คุณผู้หญิงที่ชอบก...

16 มิ.ย. 2013 Hits:122 ลดความอ้วน

อาหารลดไขมันหน้าท้อง หาก "ไขมัน" คืออีกหนึ่งตัวการที่ท...

07 มิ.ย. 2010 Hits:13776 ลดความอ้วน

"แป้ง" กินไม่อ้วน "ทำได้นะ!!" แป้นกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน...

25 ม.ค. 2011 Hits:10928 ลดความอ้วน

การดูแลผิวพรรณ วิธีทำให้ผิวขาว

เนื้อหาจากกลุ่มบทความการดูแลผิวพรรณ ศัลยกรรมและการแต่งหน้า

ฟื้นฟูสภาพผิวแผ่นหลัง..หลังจากโดนแดดเผา ...

18 มิ.ย. 2013 Hits:17

แก้ปัญหา...รอยคล้ำรอบดวงตา คุณผู้หญิงมี...

17 มิ.ย. 2013 Hits:356

พฤติกรรมทำร้ายผิว! ที่คุณไม่รู้ คุณผู้หญิงทั้งหลายถ้าค...

15 ม.ค. 2013 Hits:5321 ผิวขาว ผิวสวย

น่ารู้! ประโยชน์ของพัฟแต่งหน้า (ฟองน้ำแต่งหน้า) อีกหนึ...

23 ก.ค. 2011 Hits:8884 ผิวขาว ผิวสวย

วิธีรักษาสิวแบบธรรมชาติ "เพื่อหน้าเนียนใส" เป็นสิวทำไง...

02 ก.พ. 2011 Hits:29338 ผิวขาว ผิวสวย

สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ตัวการแห่งวัยสวย! คุณหญิงทั้งหลายร...

02 ก.ค. 2010 Hits:5010 ผิวขาว ผิวสวย

วิธีลดน้ำหนัก - วิธีลดความอ้วน

เนื้อหาจากกลุ่มบทความสุขภาพ สมุนไพรและการดูลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ "บริหารขา" ช่วยให้ขาสวย คุณผู้...

17 มิ.ย. 2013 Hits:151

รสชาติของไอติมที่ ....กินแล้วไม่อ้วน คุ...

16 มิ.ย. 2013 Hits:122

6 ท่าโยคะลดน้ำหนัก Obesity Therapy เป็นโยคะแบบประยุกต์...

07 มิ.ย. 2010 Hits:181148 ลดความอ้วน

7 วิธี การบริหารสมอง การบริหารสมองแบบง่าย ๆ เพียงแค่ 7...

13 ส.ค. 2010 Hits:8103 สุขภาพ

เชื่อหรือไม่ว่า !!! ลิ้นจี่มีสรรพคุณป้องกันโรคตับ คุณผ...

08 ธ.ค. 2012 Hits:6379 สมุนไพร

กินอย่างไรให้สุขภาพดี ? "มีเคล็ดลับสุขภาพดีมาบอก!!" อี...

21 ก.พ. 2011 Hits:7658 สุขภาพ

แบบบทรงผม และ วิธีการดูแลเส้นผม

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแฟชั่นและการดูแลเส้นผม

ทรงผมเกล้าข้าง อีกหนึ่งเทรนด์แบบทรงผมเก...

16 มี.ค. 2011 Hits:18424

ทรงผมสไลด์หน้าม้า วันนี้เรามาดูแบบทรงผม...

30 มิ.ย. 2010 Hits:24427

ทรงผมดัดแบบญี่ปุ่น วันนี้แนะนำทรงผมดัดแ...

23 มิ.ย. 2010 Hits:9089

ทรงผมรวบขึ้น อีกหนึ่งความฮอตของแบบทรงผม...

08 ก.ค. 2011 Hits:24819

ทรงผมแนวใหม่ ๆ อีกหนึ่งแฟชั่นทรงผมแนวให...

17 ก.ค. 2011 Hits:12732

ทรงผมเกล้าวัยรุ่น อีกหนึ่งทรงผมเกล้าวัย...

20 ต.ค. 2010 Hits:28128

ข้อคิดดีๆ ความรักและการทายใจ

เนื้อหาจากกลุ่มบทความความรัก

ทายนิสัยจากการเดินควง คุณผู้หญิงค่ะวันน...

07 ธ.ค. 2012 Hits:7726

ทำยังไงให้เขารักเราคนเดียว! คุณผู้หญิงท...

27 ก.ย. 2012 Hits:29996

ทายนิสัยจากการกินเฟรนช์ฟรายด์ สุดอร่อย วันนี้พาคุณผู้ห...

06 พ.ย. 2010 Hits:4168 ทายใจ

ทายนิสัยจากหน้าผาก วันนี้เรามาทายนิสัยจากหน้าผากกันบ้า...

10 ธ.ค. 2010 Hits:7056 ทายใจ

บทนิยามความรัก 6 แบบ บนโลกสีเขียวแห่งนี้ ได้เกิดความรั...

07 ก.ค. 2010 Hits:16823 ความรัก

ทายนิสัยจากแว่นตา สุดโปรด แว่นตาก็บ่งบอกความเป็นคุณได้...

08 ธ.ค. 2010 Hits:3081 ทายใจ

แม่และเด็ก

เนื้อหาจากกลุ่มบทความแม่และเด็ก และเรื่องเกี่ยวกับครอบครัว

อาหารโปรดของลูกน้อย! คุณแม่กำหนดได้ตั้งแ...

20 เม.ย. 2013 Hits:1608

ทราบหรือไม่อะไรคือ...ปัญหาที่รบกวนการนอน...

19 เม.ย. 2013 Hits:1576

เมื่อ "ลูกหายใจผิดปกติ" จะทำอย่างไรดี? สำหรับคุณแม่ทั้...

03 ธ.ค. 2011 Hits:13020 เด็ก

วิธีการคลอดลูกธรรมชาติ กับ การผ่าตัดคลอด อันไหนดีกว่ากั...

09 ก.ย. 2010 Hits:9891 แม่

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหน ? เรามีคำตอบ ... "ท่านอนสำห...

20 ต.ค. 2011 Hits:46366 แม่

โรคในเด็ก "ไวรัสโรตา" อัตราไม่ไกลตัว ไวรัสโรตาโรคในเด็...

30 ส.ค. 2010 Hits:3578 เด็ก

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก