 ปรับ! พฤติกรรมการกินอาหาร เพื่อ "หุ่นปิ๊ง"
นิสัยคนเราหรือพฤติกรรมการกินอาหารนั้นย่อมมีความแตกต่างกันไป และคุณรู้หรือไม่ว่า
พฤติกรรมการกินอาหาร บ้างอย่างนั้นอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว วันนี้เราจึงมาแถลงไขถึงพฤติกรรมบ้างอย่างที่คุณอาจะไม่รู้มาบอกคุณพร้อมกับวิธีแก้ไขพฤติกรรมแล้วคุณจะต้องมีหุ่นปิ๊งสวยอย่างแน่นอนเลยค่ะ
พฤติกรรมการกินอาหาร
1.นักขบเคี้ยวเป็นนิสัย
พฤติกรรม : คุณไม่มีโครงสร้างของมื้ออาหารที่แน่นอน แต่มักจะกินจุบกินจิบตลอดทั้งวัน โดยไม่ได้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังกินอยู่เลย
วิธีแก้ไข : การกินจุบกินจิบก็อาจดีต่อสุขภาพได้ตราบเท่าที่สิ่งที่คุณกินนั้นแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางอาหารสูง ลองวางแผนการกินของคุณด้วยการนำเอาของกินในปริมาณที่พอเหมาะและดีต่อสุขภาพติดตัวไปทำงานด้วย และขอให้นั่งกินแทนการยืนกินคุณจะได้รู้ตัวตลอดเวลาว่ากำลังกินอะไรอยู่
2.นักกินยามดึก
พฤติกรรม : คุณไม่ค่อยกินมากนักตอนกลางวัน แต่เมื่อกลับบ้านความอยากอาหารก็กลับมาและไม่อาจหยุดกินได้จนกระทั่งเข้านอน
วิธีแก้ไข : เริ่มกินตอนกลางวันให้มากขึ้นเพื่อจะได้ไม่หิวจัดเมื่อกลับถึงบ้าน และพยายามทำให้บ้าน "ปลอดแคลอรี" ด้วยการกำจัดของกินแคลอรีสูงทั้งหลายออกไปและแทนที่ด้วยของกินที่ดีต่อสุขภาพและของกินในขนาดเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้กินในปริมาณที่ไม่มากเกินไปในยามค่ำคืน
3.นักกินเนื้อสัตว์
พฤติกรรม : คุณโปรดปรานเนื้อสัตว์และข้าวหรือขนมปังเป็นอย่างยิ่งแต่ไม่ค่อยกินผลไม้และผักเท่าไหร่
วิธีแก้ไข : สร้างสมดุลด้วยการกินผักและผลไม้เพิ่มขึ้น วิธีง่าย ๆ ในการนำพาตัวเองให้กินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้นก็คือ ซื้อผักผลไม้แบบตัดแต่งสำเร็จรูปที่หยิบกินได้ง่ายและเอาผักผลไม้มาวางให้เห็นง่ายขึ้นและหยิบกินได้ง่ายขึ้น
4.นักกินหนัก
พฤติกรรม : คุณกินอาหารสามมื้อ หากแต่ละมื้อกินเบิ้ลสามจานหรือแต่ละจานขนาดใหญ่ยักษ์
วิธีแก้ไข : ใช้จานอาหารให้เล็กลง ดื่มน้ำให้มากขึ้น และกินของว่างให้บ่อยขึ้น เพื่อที่จะได้หิวน้อยลงเมื่อถึงอาหารแต่ละมื้อ ข้อสำคัญคือกินช้า ๆ คุณจะกินในปริมาณที่น้อยลง
5.นักกินไม่เป็นเวลา
พฤติกรรม : คุณมักกินอาหารไม่เป็นเวลา การกินเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้และที่ไหนก็ได้เมื่อจบวันลง คุณก็ไม่รู้ว่ากินไปเท่าไหร่และอะไรบ้างและมักเลือกอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพด้วย
วิธีแก้ไข : พยายามสร้างเวลากินที่แน่นอนและชัดเจนตั้งนาฬิกาปลุกเตือนเมื่อถึงเวลาอาหาร และตอนกินก็พยายามจำกัดสิ่งรบกวน อย่ากินหน้าทีวี อย่ากินไปทำงานไปหรือกินไปพูดโทรศัพท์ไป คุณจะได้รู้ว่าคุณกินอะไรไปบ้างและมากแค่ไหน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
