 ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? เรามี! "ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ มาฝาก"
ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? ปัญหานี้กำลังมีทางออกสำหรับคุณผู้หญิงแล้วค่ะ จะอะไรนะเหรอก็ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับที่เรากำลังจะหยิบยกมาฝากกันนะซิค่ะ ด้วย ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ นี้คุณจะลืมคำถาม ต้นแขนใหญ่ทําไงดี? ไปเลยนะจะบอกให้ค่ะ ขอเพียงตั้งใจอะไรก็ทำได้จริงไหมค่ะ อย่างกับคำที่คุ้นหู เป้าหมายมีไว้พุ่งชน อิอิอิ ฉะนั้นแล้วใครอยากอวดเรียวแขนงาม เฟิร์ม กระชับ ไม่เด้งดึ๋งก็ต้องมาเริ่มจาก ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ ที่เรานำมาฝากกันในวันแล้วล่ะจ๊ะ เริ่มเร็วก็ลดเร็วนะจ๊ะจะบอกให้
ท่าบริหารลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน
- นอนราบกับพื้นมือขวาถือดัมเบลล์ขนาดเหมาะมือ เหยียดแขนขวาตั้งตรงใช้มือซ้ายยืดแขนขวาไว้ให้มั่นคง
- พันเฉพาะปลายแขนขวาลงช้า ๆ (ช่วงต้นแขนตั้งแต่หัวไหล่ถึงข้อศอกอยู่ในแนวเดิม) โดยวาดมือไปยังหัวไหล่ซ้าย จากนั้นยืดแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับทำที่แขนอีกข้าง
2. ท่าต้นแขนเอียงลาด
- นั่งบริเวณขอบเก้าอี้มือจับขอบเก้าอี้ไว้โดยให้ช่วงมือห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ หันนิ้วมือไปทางด้านหน้าจากนั้นเลื่อนสะโพกโดยก้าวเท้าไปข้างหน้าให้พ้นจากที่นั่งกระทั่งเข่างอตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
- ลดระดับสะโพกลงซึ่งจะทำให้หัวไหล่ลดระดับลงด้วยท่านี้จะทำให้ต้นแขนเอียงลาดและข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง
3. ท่าวิดพื้น
- คุกเข่าโดยเหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้นหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและเกร็งหน้าท้องไว้
- ลดระดับหน้าอกลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้ตลอดเวลาค้างไว้ชั่วครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง
ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะแต่ต้องกระซิบให้ทราบสักนิดว่าถึงจะบริหารให้กระชับยังไง โดยธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อหลังต้นแขนจะแกว่งเล็กน้อยเวลาที่คุณเคลื่อนไหวแขนไปมาจึงไม่ต้องวิตกกังวลนะคะ เอาล่ะค่ะ...หมดเวลาปกปิดต้นแขนด้วยเสื้อแขนยาวรุ่มร่ามกันแล้ว
ขอขอบคุณข้อมูลจาก สวยด้วยแพทย์ ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
|
